當然跑步機并不是適合所有人鍛煉，對于體重較大的人來說，跑步機本身就是一項對膝蓋關節(jié)等部位壓力較大的運動，因此不大適合跑步機鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢不正確，跑步機和室外跑步又不大一樣，這樣對膝蓋的沖擊會較大。

所以說跑步機本身是不會對膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機的動作以及自身的保護。在上機前，要做好熱身運動，比如高抬腿、壓腿等等?；顒娱_關節(jié)和肌肉，避免無謂的運動損傷。在運動結束后，也可以進行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機正確使用三步驟 讓你輕松養(yǎng)身

　　一、口鼻同時呼吸

　　人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感.