坐姿夾胸器功能：主要鍛煉胸大肌

使用方法：l 調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

注意事項(xiàng)：l 一定要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時(shí)要用胸大肌發(fā)力，放松還原時(shí)要和緩。l 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下。l 坐凳高度要合適，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會(huì)多一些

跑步機(jī)，健身房里常見(jiàn)的健身器材，主要用于室內(nèi)跑步鍛煉人的耐力和速度動(dòng)感單車，加快動(dòng)作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥(niǎo)，能夠鍛煉上肢肌肉，通過(guò)改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓(xùn)練器，通過(guò)滑輪連接重力盤(pán)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的力量。

1.坐姿推胸機(jī)

鍛煉肌肉：胸部（胸大?。?、手臂（肱三頭?。⒓绮浚ㄈ羌∏笆┳送菩厥切丶∮?xùn)練中典型動(dòng)作之一，它的特點(diǎn)是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)提高肩部關(guān)節(jié)、手臂的肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。能夠?yàn)榻窈筮M(jìn)行自由器械訓(xùn)練打下很好的基礎(chǔ)1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢(shì)推出握把.呼氣推出，吸氣還原坐姿下拉是練習(xí)背部必不可少的有效動(dòng)作，效果與引體向上作用類似。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于力量不夠而無(wú)法完成引體向上，坐姿下拉無(wú)疑是的替代選擇，可以自己控制負(fù)荷重量。