柏年教育分享下影響立定跳遠墊

柏年教育分享下影響立定跳遠墊---立定跳遠的因素：

協(xié)調用力的能力。指肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，九江立定跳遠墊，起到帶、領、提拉的作用。

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力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，立定跳遠墊廠家，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

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柏年教育分享下立定跳遠墊---立定跳遠的訓練手段：

冰棍跳，立定跳遠墊批發(fā)，主要為了鍛煉踝關節(jié)的靈敏度和力量值。

練習方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復3~4次。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

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