在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué)。

使用方法：

1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來(lái)發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

有氧運(yùn)動(dòng)橢圓機(jī)玩出新高度

橢圓機(jī)是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機(jī)。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡?？梢阅M跑步和登山動(dòng)作，大部分橢圓機(jī)通過(guò)阻力和坡度調(diào)節(jié)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

通過(guò)調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果，同時(shí)也能達(dá)到不錯(cuò)的心肺功能有氧鍛煉，對(duì)日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。調(diào)整與監(jiān)護(hù)患者在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)時(shí)心率增加＜10次/分，次日訓(xùn)練可以進(jìn)入下一階段。

健康地活著，這應(yīng)該是所有人的心愿，然而這個(gè)心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時(shí)，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機(jī)，抱怨無(wú)聊、煩悶......而響應(yīng)鐘院士號(hào)召，付出努力的人卻寥寥無(wú)幾！

那些本來(lái)就不喜歡健身的人，哪怕給了一個(gè)天時(shí)地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身的疫情契機(jī)，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣！

看到這里的你，肯定不是這類人??！

既然目前經(jīng)證實(shí)可以做到有效隔離病毒的途徑：老實(shí)呆在家里，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高，增強(qiáng)抵抗力??！那咱們趕緊開干?。?

有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分

有氧運(yùn)動(dòng)也分等張運(yùn)動(dòng)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，下面簡(jiǎn)單說(shuō)一下他們區(qū)別和功能

等張運(yùn)動(dòng)

對(duì)系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動(dòng)了心臟的儲(chǔ)備能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)兒茶酚胺增加，有助于冠狀動(dòng)脈血流量增加，改善心肌血供。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。綜合訓(xùn)練器動(dòng)作（1）綜合訓(xùn)練器深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動(dòng)作介紹：1。