有哪些健身器材能夠練習(xí)腹肌?

事實(shí)上，許多人希望借助器械達(dá)到更好的健身效果，因?yàn)槲覀兌贾劳绞皱憻挼姆绞绞怯邢薜摹Ｓ辛嗽O(shè)備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當(dāng)你鍛煉身體時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)你鍛煉的部位來選擇設(shè)備。那我們來看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實(shí)上，這個(gè)動作如果沒有設(shè)備是完全不可能完成運(yùn)動的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當(dāng)我們懸掛我們的身體時(shí)，我們也應(yīng)該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應(yīng)該保持筆直，尤其是腿不應(yīng)該彎曲。然后，我們可以通過用手臂力量提升身體來鍛煉腹部肌肉。運(yùn)動基本上是20次，一個(gè)小組一天做大約三組，但也需要一點(diǎn)休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個(gè)傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上，然后面朝上，我們才能完成這個(gè)動作。

跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)在跑步過程中，肯定會有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來擦拭運(yùn)動后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機(jī)機(jī)身表面，從而導(dǎo)致器材氧化。

然后跑步機(jī)的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運(yùn)動前，需要檢查下跑步機(jī)跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運(yùn)動時(shí)，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機(jī)皮帶松緊的調(diào)整，跑步機(jī)在使用了一段時(shí)間后，其電機(jī)的皮帶有可能會有松動的情況出現(xiàn)，這會造成在是使用跑步機(jī)的時(shí)候，會有間隔的抖動現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機(jī)座的螺釘放松，再將電機(jī)皮帶上的調(diào)整螺栓按順時(shí)針方向去做調(diào)整。

誤區(qū)四、健身完馬上洗澡

剛健身完身體的毛孔都處于擴(kuò)張狀態(tài),血液流向肌肉。這時(shí)候貿(mào)然選擇冷水澡淋浴會刺激血管迅速收縮,及其不利于身體機(jī)能的恢復(fù)，非常容易生病。靜靜休息30mins~1h身體恢復(fù)之后再去洗。

誤區(qū)五、運(yùn)動完馬上吃飯

尤其是剛從健身房出來的男生們，感覺此時(shí)特別饑餓,立馬就吃飯。其實(shí)這樣是非常不好的,因?yàn)閯偨∩硗?身體還處于興奮狀態(tài),血管擴(kuò)張,立馬飲食會對身體很大傷害。應(yīng)在鍛煉完30到60分鐘后進(jìn)食，尤其是練肌肉,此時(shí)更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。以供身體吸收。

誤區(qū)六、空腹鍛煉

使用健身器材運(yùn)動的時(shí)候,如果你不吃飯那么身體里面就沒有能量供消耗,就極易引發(fā)低血糖等危狀。

可以吃一點(diǎn)好消化的高碳水食物比如香蕉或牛油果。