這個器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以先從它開始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。

使用方法：

1.調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感的姿勢。

還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅?。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅(jiān)持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅(jiān)持到老。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動和攀巖。