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很多減肥人士一開始充滿信心減肥，過了一段時間卻失去了動力。所以每一個減肥人士都應該有自己的減肥勵志語錄。這樣激勵自己減肥，讓自己重拾信心。

市面上面銷售的減肥藥多種多樣，減肥效果也是因人而異，因此大家在購買減肥藥的時候盡量聽從**的建議，下面跟大家分享一下減肥藥哪種好，我們應該如何選購安全的減肥藥。

第一點，合理的降低每一天所攝取的熱量總和。

一些**的營養(yǎng)學家是這樣認為的：不管你控制哪一種營養(yǎng)物質的攝入，比如說蛋白質紙質等等，最終降下來的會是總熱量的攝取。如果一個人能夠做到每一天少攝取700到800大卡左右的能量，就可以在六周的時間之內減少十磅的體重。沒人能夠控制自己少攝入400到500大卡的能量，可以在30天左右的時間減輕十磅左右的體重。

但是，體重下降的速度是不能太快的，否則會帶來潛在的健康的影響。我們需要知道，每一個人在每一天的時間內至少也需要補充1000到1200大卡左右的能量。當我們所攝入的養(yǎng)分太少的時候，就會失去你的肌肉。而肌肉含量提高，是我們增強人體能量的消耗，加速代謝的關鍵。

第二點，每天少吃一口肉一個月減重五磅。

一些營養(yǎng)學家經過調查之后發(fā)現，每一克的脂肪類物質所包含的熱量大約在9000卡左右。而與之相比，碳水類物質以及蛋白質在每克的重量內所包含的能量要少得多，大約在4000到5000卡。

因此，想要快速而又健康安全的瘦下來，并不需要我們不吃或者是吃的非常少，只需要以新鮮的蔬菜與水果含有谷類物質來代替脂肪含量特別高的食物，比如說奶油，黃油等等就可以了。

我們只需要做到每天少吃20到30克左右的是方，就能夠有效的在30天的時間之內減重五磅。

第三點，堅持飯后走路45分鐘一個月內減五磅。

如果我們能夠堅持每周花費五天的時間，每一餐都能夠及時的走路30到45分鐘左右，就可以加速營養(yǎng)的代謝與吸收作用，同時達到瘦身的效果。如果在這45分鐘的時間之內能夠不行五公里左右，那么體重下降的會更快。

減肥期間出現便秘的原因很多：

有的人是因為節(jié)食吃太少，特別是主食吃太少，這種就要保證飲食的量，才能有便便；

有的人是因為一日三餐蔬菜吃太少，那就要多吃蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以幫你的；

還有人水喝太少，那就記住多喝水，總之就是對癥下藥！