什么時(shí)候需要佩戴？戴多久？

對(duì)于長(zhǎng)期需要坐、站的人群，如司機(jī)、辦公室人員、穿高跟鞋的銷售人員等，建議坐、站的時(shí)候就要佩戴腰圍，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候坐著、站久了，腰部的姿勢(shì)就不自覺(jué)的歪了，很容易勞損而發(fā)病。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛癥狀的患者，建議只要不是臥床休息都應(yīng)該佩戴。佩戴一般3~6周為宜，較長(zhǎng)使用時(shí)間不要超過(guò)3個(gè)月。這是因?yàn)樵诎l(fā)病期，的保護(hù)作用可使腰部肌肉得到休息、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于疾病康復(fù)。但它的保護(hù)是被動(dòng)的，短時(shí)間內(nèi)有效，如果長(zhǎng)期用會(huì)減少腰部肌肉鍛煉機(jī)會(huì)，減少腰部力量形成，腰肌就開(kāi)始逐漸萎縮，反而造成新的損傷。

平時(shí)怎么保部？如何鍛煉？

首先要避免長(zhǎng)時(shí)間的坐，研究表明，腰部受力坐＞站＞躺，所以盡量減少長(zhǎng)時(shí)間的坐。其次，女性朋友建議不要常常穿高跟鞋，也會(huì)增加腰部勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)要避免彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰搬重物，要搬重物也要蹲下來(lái)搬，這樣避免腰部受傷

不傷腰的坐姿

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是不傷腰的坐姿。

正確的坐姿很重要，尤其是晨起時(shí)，是一天之中脊椎椎間盤水分含量高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不良的姿勢(shì)容易引發(fā)傷痛。

不傷腰的走姿

很多人由于含胸、駝背等不良姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)很容易感覺(jué)疲勞。

正確的走姿是走路時(shí)身體挺直，大幅度擺臂，帶動(dòng)大步幅走路。

這樣走路不僅不易疲勞，還可以將走路變成zhi療，對(duì)不良姿勢(shì)有很好的矯正作用喲。

護(hù)腰的方法：

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開(kāi)墊子，此時(shí)髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺(jué)。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過(guò)腰腹的力量使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊。當(dāng)然如果有儀器的也可以儀器上進(jìn)行。但要注意趴的時(shí)候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關(guān)節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側(cè)，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開(kāi)墊子，盡量要讓大腿前側(cè)也離開(kāi)墊子，然后換另一只腿。