不要騎車時腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道

要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費(fèi)時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程

好多人次走進(jìn)健身房反應(yīng)是這個大鐵架子干嘛的？能練哪呢？能不能再復(fù)雜點(diǎn)？

后只好選擇了跑步機(jī)，沒跑多久，累的不行或者進(jìn)了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。于是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細(xì)腰、、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當(dāng)然能練出這種效果的器械，候鳥生態(tài)游泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要的發(fā)揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械幫您塑造理想線條，功能：主要鍛煉背闊肌、肱二頭肌

使用方法：調(diào)好阻力重量（一般越重向上拉越輕松）

對于初學(xué)者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關(guān)節(jié)間協(xié)調(diào)及穩(wěn)定性。如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

腿部訓(xùn)練器械擔(dān)當(dāng)必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習(xí)慣用機(jī)做深蹲，因?yàn)榭雌饋砀踩?，而且機(jī)也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠(yuǎn)發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習(xí)慣了機(jī)，忽然換到自由式，你會發(fā)現(xiàn)好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進(jìn)行深蹲的時候，上背與肩胛骨部位應(yīng)收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時，腳尖與膝蓋的朝向應(yīng)相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動圖中，張學(xué)長為我們示范的是深蹲動作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

看過很多人在健身房帶著手套健身，其實(shí)鑄力接觸健身也是帶著手套的，手套主要是為了防止健身器械摩擦手掌造成一時的疼痛，畢竟剛剛接觸健身器材的萌新們小手的~但是鑄力并不推薦大家使用手套，因?yàn)槭痔灼鋵?shí)會讓大家失去健身時候的手感，而且手套有一定的厚度，所以會無形的增加了器械的厚度，反而需要更強(qiáng)的握力去使用器械。除了女孩子或者在參與對手的形狀，粗糙程度有一定要求的職業(yè)或者活動的男生(是不是想歪了)，沒辦法不使用手套的話，鑄力還是推薦大家不要戴手套訓(xùn)練的，繭子是天生的保護(hù)，堅持一兩個星期的器械訓(xùn)練就不會疼了，而且大家見面一看就是健身圈的，會無形的認(rèn)識好朋友喔~還可以增加摩擦力。