跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率是人體狀態(tài)的顯示器，在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。在中國(guó)目前只有少數(shù)運(yùn)動(dòng)者意識(shí)到去監(jiān)控自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，如果事先知道自己會(huì)經(jīng)常使用跑步機(jī)的話，那么要用一個(gè)好價(jià)錢買一個(gè)質(zhì)量更好的機(jī)器。將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在合理目標(biāo)值范圍，可以輕松達(dá)到減肥效果同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺功能，運(yùn)動(dòng)適量長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以減少各類疾病的發(fā)生

（4）操控性：這些功能使用是否適當(dāng)且容易操作。

“在跑步機(jī)上跑步之前，要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。“熱身的時(shí)間大概是五六分鐘，另外上跑步機(jī)后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的時(shí)間加起來也在5、6分鐘。注意身體位置要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。在跑步快結(jié)束的時(shí)候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來?！?/span>

跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，“一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。”

大有體育覺得，上跑步機(jī)跑步前要休息好，否則會(huì)因?yàn)檫^于疲勞而引起身體不適。如果覺得有些疲勞，要和教練進(jìn)行溝通，讓教練根據(jù)實(shí)際情況減少跑步的量，不要盲目堅(jiān)持一定要完成制定的所有鍛煉量，“硬撐”很容易會(huì)讓身體出現(xiàn)問題。

“現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。“要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉?！?/span>