8、一式這幅圖中個錯誤和上面戰(zhàn)二個錯誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動作。關(guān)注點在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個后背是一個圓潤飽滿，沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個倒過來的下犬式。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。錯誤中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認為瑜伽有上萬個體式，每個體式都有自已的細節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實就那么幾大類，每一類的易錯點和關(guān)注點大體上是一樣的，只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同，但是萬變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

流瑜伽（VinyasaFlow）還將呼吸與運動聯(lián)系起來，融合了更具創(chuàng)意的序列，而力量瑜伽則將其提升到了一個新的水平，通過姿勢激烈地流動，以建立內(nèi)部的熱量和力量。如果你傾向于靈性和身體的動態(tài)融合，有昆達里尼瑜伽，它融合了運動，動態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。比克拉姆瑜伽（高溫瑜伽）的特點是：課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行（38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗和功能。雙人瑜伽是一個充滿活力的瑜伽流派，結(jié)合了瑜伽和雜技，對于那些希望通過與另一個人聯(lián)系來提升創(chuàng)作精神的人來說非常棒。測試一下吧，找出你的生活方式和您喜歡的瑜伽風(fēng)格！1.你練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷是什么？還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。答：A我經(jīng)常穿瑜伽褲，但我從未練過B.我已經(jīng)嘗試了幾次，并且知道如何練習(xí)。這是一個梵語詞，對吧？！C.說話的時候我準(zhǔn)備攤開墊子了......D.我經(jīng)常練習(xí)瑜伽，我喜歡鍛煉身體E.我是一個倒立的癮君子2.你如何衡量你的整體健康水平？A.出汗是很可怕的B.我喜歡整體鍛煉，并且在我做的練習(xí)中感覺很棒C.我經(jīng)常鍛煉，覺得我身材很好D.我喜歡每天鍛煉，E.我通過建立肌肉力量來幫助推進我的練習(xí)

體式6：手支撐腿伸展1、雙腿向前伸直并攏，坐在瑜伽墊上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直擺在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。2、雙腿保持伸直向兩側(cè)分開，雙臂伸直放在雙腿之間，上半身向前傾貼緊雙臂，雙腿離開地面。3、收緊腹部，雙腿向上伸直，指尖指向上方腳尖繃直，自然平穩(wěn)呼吸。4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。體式7：圣者康迪亞式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、彎曲手肘，大臂與小臂成垂直狀態(tài)，上身向前倒壓在手臂上側(cè)且與地面平行，雙腳離開地面，頭部挺直。3、腰部轉(zhuǎn)動指向左側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，右腿壓緊在左腿上，右小腿向后繞住左小腿，腳尖繃直。4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。仰臥舉腿式仰臥舉腿可以促進腿部血液回流，消除疲勞酸脹感，有助于改善身體血液循環(huán)，增強身體耐力消除腹部多余脂肪。在庭院里練習(xí)瑜伽能夠讓大家丟掉練習(xí)瑜伽的感，更加接地氣。大家不能總是認為瑜伽就是一種的運動，瑜伽更是一種適合大眾練習(xí)的運動，應(yīng)該更加接地氣。今天的體式大家可以選擇在清晨練習(xí)，配合清新的空氣，讓我們的身體更快的恢復(fù)滿滿活力。好了，趕快跟著小貝殼







一起打卡練習(xí)吧！