六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進(jìn)行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個數(shù)。此動作時今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡單還是很有鍛煉效果的?？梢詭椭覀兿o張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢。4.堅持動作的同時不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時我們要集中注意力，如果分心會讓我們的動作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動作小密喜歡，因為可以在晚上睡覺前在床上完成此體式，簡單的動作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動作1分鐘。此動作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。對于長期坐在辦公室的朋友來說這可是個福利動作，因為可以緩解背部的各種疼痛，預(yù)防脊椎問題，是適合不過的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？

這個呼吸技巧的特點是深長，會讓你動作更加緩慢，動作和動作之間連接更加流動。怎么做：坐或站，用鼻子做幾次深呼吸手來到面前，掌心朝自己，呼氣時用嘴巴呼向手掌，就像在對著鏡子哈氣保持手在臉前端，再次對著手掌哈氣，但是這次，嘴唇閉上，所以是鼻子呼氣你會感覺到喉嚨后側(cè)的輕微收縮，發(fā)出海浪般的聲音雙手放下來在身體兩側(cè)，閉上眼睛，通過鼻孔呼吸，喉嚨保持海浪般的聲音這個呼吸可以配合體式的練習(xí)，讓呼吸和體式同步3.交替鼻孔呼吸法這個呼吸技巧可以讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來。怎么做：在地上或者椅子上樹式坐姿，左手掌心朝下來到左膝蓋右手在右膝蓋掌心朝上，食指、中指彎曲，其他三指伸直保持幾次深呼吸右大拇指輕輕按壓右鼻翼，用左鼻孔吸氣無名指蓋住左鼻翼，屏住呼吸，松開大拇指，用右鼻孔緩慢呼氣用右鼻孔吸氣，然后右大拇指壓住右鼻翼，屏住呼吸幾秒鐘松開無名指，左鼻孔呼氣這就是一個來回。貓式外展動態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個/組*循環(huán)3組，反方向04。重復(fù)5-10次，閉上眼睛，緩慢呼吸后，右手放松來到膝蓋，享受平衡和放松4.清涼調(diào)息法這個呼吸技巧提升專注力，減少情緒，比如、憤怒。怎么做：舒適坐姿用鼻子做幾次深呼吸，專注呼氣的緩慢然后卷起舌頭，兩側(cè)向內(nèi)，就像一個管道如果卷不了舌頭兩側(cè)，把嘴唇嘟成“O”型保持舌頭或嘴唇的形狀，用嘴巴緩慢吸氣，用鼻子呼氣重復(fù)5-10次呼吸

普拉提5式，想要馬甲線，快速瘦身的進(jìn)！▏什么是普拉提？普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀(jì)20年代，由約瑟夫普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調(diào)性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓(xùn)練。練習(xí)時，你只需要注意留個習(xí)練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準(zhǔn)確和集中精神。普拉提重質(zhì)量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復(fù)某一個動作。▏普拉提的好處：●全身鍛煉●核心穩(wěn)定性和體式練習(xí)平衡性●肌肉力量的訓(xùn)練●提高身體的感知力●幫助傷口恢復(fù)●減肥瘦身●緩解壓力●緩解背部疼痛▏普拉提瘦身小貼士：●練習(xí)時加快節(jié)奏●選擇一個普拉提班●加大練習(xí)頻率●制作健身方案下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是減肥必做的五式普拉提哦！1.腹部運(yùn)動這個練習(xí)可以為之后的練習(xí)做熱身準(zhǔn)備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習(xí)更。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側(cè)向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復(fù)一分鐘。雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8。

在韓國非常流行普拉提這項運(yùn)動，幾乎每個愛運(yùn)動的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運(yùn)動，這是因為國內(nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動作的延伸，這是對這項運(yùn)動誤解。在韓國更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，還有專門為普拉提運(yùn)動設(shè)計的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設(shè)備重點刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動，其實普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。對于容光煥發(fā)的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、