8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿，沒有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過來的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來完成。2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾壓緊雙臂上側(cè)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿伸直指向右側(cè)，右腿壓在左臂上，左腿從右臂下側(cè)繞過。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實(shí)就那么幾大類，每一類的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對(duì)很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問題，如果不穩(wěn)或者身體沒有打開就會(huì)感覺身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢(shì)壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢(shì)。

達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國(guó)女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設(shè)了自己的店面，能把自己的愛好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。7、二式這個(gè)中的個(gè)錯(cuò)誤示范很多初學(xué)者都會(huì)這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。

3、陰瑜伽近年來，在陰瑜伽的實(shí)踐中提供的幸福和真理已經(jīng)增長(zhǎng)。陰系是一種很強(qiáng)大的東西。一個(gè)名叫保利·辛克的人在20世紀(jì)70年代將尹帶入世界。然而，瑞理和鮑爾斯將它推廣并將這種瑜伽風(fēng)格帶到了今天。在陰瑜伽教師培訓(xùn)中，你將建立在你已經(jīng)知道的基礎(chǔ)上。因此，除了所涉及的正念和道教實(shí)踐的深度之外，花在提示上的時(shí)間更少，更多時(shí)間用于理解尹的能量學(xué)。只要功夫深，體式怎么復(fù)雜怎么來，越夸張?jiān)胶秒m然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復(fù)雜難做的體式就心生懼意。一些陰瑜伽訓(xùn)練吸取了中國(guó)經(jīng)絡(luò)線的智慧，而另一些陰瑜伽則走另一條路，將形體與呼吸連接起來，也就是“身體的風(fēng)”。根據(jù)您的教學(xué)要求以及與您的個(gè)人練習(xí)相關(guān)的內(nèi)容，您選擇的培訓(xùn)很可能會(huì)有所不同。