8、一式這幅圖中個(gè)錯(cuò)誤和上面戰(zhàn)二個(gè)錯(cuò)誤是一模一樣的：向彎曲腿一側(cè)傾斜，導(dǎo)致彎曲膝蓋承受過(guò)多的壓力，后面的腿沒用力，調(diào)整方法也是一樣的，把拉回來(lái)。但是在戰(zhàn)一中雙腳分開的距離可大可小，根據(jù)自己的力量和髖關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)決定。不得不說(shuō)開髖真的很重要。其次一式中是端正的，很多人會(huì)把戰(zhàn)衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態(tài)：端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。4、幻椅式嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。以下：雙腳向兩側(cè)打開彎曲。重點(diǎn)膝蓋和腳趾在一個(gè)方向。腳掌能外旋到多少度，是由髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。不要強(qiáng)迫自己腳掌外旋90度，膝蓋在什么位置，腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎(chǔ)的后彎動(dòng)作。關(guān)注點(diǎn)在身體前側(cè)的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰，整個(gè)后背是一個(gè)圓潤(rùn)飽滿，沒有明顯折點(diǎn)的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個(gè)倒過(guò)來(lái)的下犬式。錯(cuò)誤中的彎腰拱背其實(shí)就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再讓脊柱立直，如果做不到彎曲膝蓋來(lái)完成。12、快樂(lè)嬰兒式快樂(lè)嬰兒式是一個(gè)仰臥的不動(dòng)大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地，肩膽落地，自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學(xué)者可能認(rèn)為瑜伽有上萬(wàn)個(gè)體式，每個(gè)體式都有自已的細(xì)節(jié)都有自已的正位，怎么記呢？但是你把它一分類，其實(shí)就那么幾大類，每一類的易錯(cuò)點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)大體上是一樣的，只不過(guò)每一個(gè)體式隨著身體部位的變化會(huì)有不同，但是萬(wàn)變能其中。關(guān)注凡一，共享健康和美麗！

解背部疼痛，增強(qiáng)身體肌肉的靈活性。山勢(shì)站立，左腳向身體左側(cè)邁一大步。手臂向身體兩側(cè)伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。手臂保持平舉的姿勢(shì)不變，上軀干向左側(cè)彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預(yù)防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側(cè)地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時(shí)背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個(gè)體式可以有效的拉伸大腿前側(cè)肌肉、整個(gè)腹部區(qū)域。它還可以強(qiáng)健膝踝關(guān)節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎(chǔ)上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側(cè)面。

有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習(xí)中，這些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。隨著人們對(duì)自己身體健康情況關(guān)注程度不斷增加，越來(lái)越多的人會(huì)選擇一些鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，比如一些人會(huì)選擇瑜伽來(lái)軟化自己的筋骨，防止肌肉萎縮。這個(gè)梵文的意思是擴(kuò)展和控制呼吸的流動(dòng)。-4個(gè)呼吸技巧-這些你可以在家練習(xí)，可以是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以是在辦公室，或者甚至是你需要緩解壓力的時(shí)候。1.簡(jiǎn)單有意識(shí)的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法，讓你呼吸更加有覺知，平靜神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力，提高覺知。怎么做：可以躺下來(lái)，坐在椅子上，或者雙腿盤坐閉上眼睛，雙手放在腹部，開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘，觀察呼吸的質(zhì)量嘗試不要去評(píng)判你的呼吸，只是觀察如果你發(fā)現(xiàn)呼吸緊張或短淺，放松身體，在呼吸的開始和末端停頓一下繼續(xù)做2-4分鐘2.海洋呼吸法（烏伽依呼吸）如果做得正確，這個(gè)呼吸聽起來(lái)就像海浪般。如果你的心游離，這個(gè)技巧可以幫你帶回當(dāng)下，專注你的呼吸的感受和聲音。這個(gè)練習(xí)的另外一個(gè)目的就是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，在做體式時(shí)配合這個(gè)呼吸。

瑜伽和普拉提不同，女神用實(shí)際行動(dòng)，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來(lái)，可是健身運(yùn)動(dòng)沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，也許你前幾個(gè)月的堅(jiān)持只是在改變身體的內(nèi)在，如果你還能堅(jiān)持，接下來(lái)的效果才慢慢顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的方式有千千萬(wàn)萬(wàn)種，選擇自己喜歡的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的轉(zhuǎn)變。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過(guò)瑜伽磚來(lái)練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。很多女性剛開始健身的時(shí)候都很迷茫，不知道從何練起來(lái)，又不想長(zhǎng)肌肉，所以剛開始都會(huì)選擇操課來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來(lái)的肌肉酸痛，而韓國(guó)的健身產(chǎn)業(yè)一直在亞洲來(lái)說(shuō)都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運(yùn)動(dòng)，而且酷愛普拉提，在她的社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上每張照片都是在普拉提訓(xùn)練室拍出來(lái)的。