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在跑步機跑步比路跑更省力。在跑步機上，輸送帶不斷自動往后卷，跑者只要輕輕彈起雙腳并在空中交換前后腳就等于邁了一步，一直在勻速跑，而路跑還要用力讓自己的身體向前，同時應(yīng)對起伏、彎曲的路面，對抗風的阻力。

跑步機的一個明顯缺點就是無聊，雖然可以設(shè)定速度，但大腦可能無法培養(yǎng)正確的速度感，所以有人就會覺得跑步機上的跑步比路跑差了很多很多。跑步機的優(yōu)勢在于不受戶外天氣影響，隨時可以鍛煉。

相對于在地面上跑步，在跑步機上跑步降低了膝關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。同時也降低了腳在落地時，踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動速度，但是增大了足跟和踝關(guān)節(jié)背屈幅度。

然而，支撐身體的小腿往往不會垂直地面，在跑步機上跑步時隨著運動幅度的增大，側(cè)向角速度也隨之增加。這往往會導致跑步姿勢變成全腳著地，在跑步速度較快時身體也更容易前傾。

從跑步機的速度考慮，跑步機分為機械式跑步機和電動跑步機。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。