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公園健身器材呼拉橋承諾守信「多圖」

發(fā)布時間:2021-01-08 13:55  

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視頻作者:東莞市強利體育器材有限公司







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腰背伸展

◆拉伸腰背部。兩腳站穩(wěn),慢慢向后展體,再慢慢伸直復(fù)原。

◆注意動作不要過快,緩慢有控制地后仰和起身。有心臟病者頭部不要大幅度后仰,頸椎和腰椎病患者也要小心謹慎,否則容易引發(fā)危險。

◆注意事項:伸展動作不得太大,防止肌肉拉傷或失去平衡滑倒。限用人數(shù):2人

太極旋轉(zhuǎn)

◆主要活動肩關(guān)節(jié)與臂部小肌肉群。

◆動作不宜過快,緩慢勻速進行。

單杠引體向上

◆主要鍛煉背肌、斜方肌、肱二頭肌。

◆雙手可以正握也可以反握,用力上拉時身體盡量避免擺動,拉到下巴過橫杠即可,下降身體時不要過快。如果力量不足,可以從單杠懸垂開始。

◆避免在單杠上進行前后大幅悠蕩,或者進行單杠回環(huán)這樣沖擊力較大的動作,前者容易造成關(guān)節(jié)損傷,





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