如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，訓(xùn)練器，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢(shì)正確，力量訓(xùn)練器，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

雖說(shuō)跑步有益健康，可以保持良好身材，但有一些跑步愛(ài)好者卻已受到膝痛的困擾，甚至造成性損傷。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，同時(shí)又承受身體的大部分重量，所以，在跑步這樣一個(gè)常規(guī)性運(yùn)動(dòng)中，很容易受到損傷。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛在大眾跑者中是比較常見(jiàn)的病癥，大多是由于髂脛束緊張而摩擦股骨外側(cè)髁引起的，俗稱(chēng)“跑步膝”。而由于非**跑步機(jī)簡(jiǎn)陋的減震裝置并未起到保護(hù)作用，有氧力量訓(xùn)練器報(bào)價(jià)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的性磨損更危害了消費(fèi)者的健康。

橢圓機(jī)是一個(gè)很受歡迎的有氧器材，它的訓(xùn)練較為多元化。實(shí)際上要是是用過(guò)橢圓機(jī)的盆友都會(huì)有體會(huì)，橢圓機(jī)主要的還是訓(xùn)練人們的大腿，臀部和手臂，但并不局限于這幾個(gè)位置。

橢圓機(jī)能鍛煉腰部、臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，并且對(duì)心肺功能也是有非常好的訓(xùn)練作用。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的健身運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，常常用可協(xié)調(diào)四肢、健美人體。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練有利于加體耐力，訓(xùn)練心肺功能，還能平和心情和加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)明顯的優(yōu)點(diǎn)便是人體利用它訓(xùn)練時(shí)膝關(guān)節(jié)是不會(huì)有著力點(diǎn)。采用橢圓機(jī)訓(xùn)練，不僅僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，并且避免出現(xiàn)了跑步時(shí)所造成的沖力，能夠更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，有氧力量訓(xùn)練器廠，故而具有更佳的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能訓(xùn)練和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，實(shí)現(xiàn)美體塑身的作用。

對(duì)女性健身而言，橢圓機(jī)是的訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動(dòng)起來(lái)并不會(huì)感到太過(guò)于彪悍，這樣的運(yùn)動(dòng)方式主要的起到提臀、瘦大腿的功效與作用。這也是絕大多數(shù)女性朋友都心心念念的2個(gè)訓(xùn)練位置。

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