忙碌的生活使的男人們有時候沒有多余的時間去健身房運動，同時很多男人都希望通過鍛煉自己的身體，達到塑身、強體效果，但是有的時候真的沒時間去健身房鍛煉，足球場建設，所以，居家健身仍然是我們運動生活的部分之一。

一、啞鈴

啞鈴是1種性價比較為高，用起來又非常省事的運動器材，啞鈴不僅可以練手臂、腿部的肌肉組織，且啞鈴對腰腹訓練和背部肌肉練習也是有很顯著的作用的。胸部訓練：平板啞鈴推胸、上斜啞鈴飛鳥、持鈴俯臥撐、上斜啞鈴臥推；

肩部訓練：坐姿啞鈴推肩、俯身啞鈴飛鳥、直立啞鈴側平舉、直立啞鈴聳肩；

背部肌肉：啞鈴硬拉、俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴化船；手臂肌肉：坐姿啞鈴彎舉、后仰啞鈴臂彎曲；腿部肌肉：負重啞鈴箭步蹲、負重啞鈴深蹲。

二、彈力繩

許多情況下人們的時間精力都會大肌肉群的練習上，練習了一陣子以后就發(fā)覺許多小肌肉群并沒有練習到位，這個時候人們就可以用彈力神來幫助練習到人們平常難以練習到的某些小肌肉群，做完運動以后還能夠通過彈力繩來來進行伸拉，因此 彈力繩的性價比也是很高的。（彈力帶前平舉、彈力帶側平舉、彈力帶交替舉、上斜夾胸、下斜夾胸）

三、仰臥起坐板

聽名稱就了解是用于仰臥起坐的，對長期的電腦從業(yè)者，更能緩解者的腰背筋膜勞損，仰臥起坐還可以練腹肌哦。

上述這一套預防跑步腿部酸痛的動作相信大家都已經(jīng)掌握了，籃球場建設，但是這里需要提醒一下大家，在跑步運動前應食用少量食物，空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。所以，在運動前半個小時食用少量的食物，可以避免因為運動導致的消化功能紊亂。運動后的進食要科學搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到相對平衡，從而達到運動的真正目的。在運動結束后可補充果汁或蔬菜汁、牛奶。平時的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚。

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產(chǎn)品介紹

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F1-5000J豪華家用電動跑步機

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4、外置USB接口配合內(nèi)置MP3播放系統(tǒng)

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