老年人如何運(yùn)動(dòng)保健

1、以“大”為主

　　指活動(dòng)要以大關(guān)節(jié)、大肌群參與為主。因?yàn)橹挥写蠹∪哼\(yùn)動(dòng),才能對心肺功能有較大的影響,并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。比如,做手指、手腕活動(dòng),心率基本無改變,但做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng),因?yàn)檫@些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附,所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。在大關(guān)節(jié)大肌群活動(dòng)中,尤以下肢周期性活動(dòng)更為合適,例如散步和健身跑。

2、以“中”為度

　　對老年人來說,運(yùn)動(dòng)的速度和強(qiáng)度都要適中。前者指運(yùn)動(dòng)不宜過快或過慢,過快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大;過慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過分緊張用力,也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操、刀等。

3、“多”練呼吸

　　提倡在鍛煉的過程中,盡量以腹式呼吸為主。一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上,長吸一口氣,使氣運(yùn)到小腹,然后再緩慢呼氣,這樣完成一次呼吸。這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量,改善氧的供應(yīng)和胸腔內(nèi)的血液循環(huán)。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運(yùn)動(dòng)。

適合老人冬季運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步

　　這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。

2、自行車

　　騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，還加個(gè)，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。

3、踢毽子、打羽毛球

　　踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。

控制運(yùn)動(dòng)量　 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

 遠(yuǎn)離花粉　 秋季是疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場所，比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起疾病。