加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的較好方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

跑步機(jī)上效率較高的跑法

0）請(qǐng)務(wù)必?zé)嵘?

1）視線(xiàn)向前，不要把手機(jī)放在臺(tái)子上邊跑邊看。

2）控制步幅，不要太大，

3）有意識(shí)地去提高步頻。

4）減少垂直移動(dòng)。

5）控制速度，不要太快，可以慢慢加速。

6）控制坡度，提高強(qiáng)度。坡度不要一成不變。也不要太陡。

7）不要抓著扶手跑，動(dòng)用肩胛骨，前后擺臂。

8）戶(hù)外跑步戴耳機(jī)聽(tīng)不到周?chē)穆曇魰?huì)有危險(xiǎn)，跑步機(jī)上可以跟著音樂(lè)節(jié)奏

9）補(bǔ)給放在跑步機(jī)上，少量多次勤補(bǔ)給。

10）跑后不要著急下來(lái)跑步機(jī)，容易眩暈。跑步機(jī)上有cooldown模式的。慢慢放松。

跑步機(jī)的好處

您可能會(huì)認(rèn)為跑步僅對(duì)您的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力有益，但事實(shí)并非如此，跑步機(jī)跑步可以讓您增強(qiáng)肌肉。

您跑得越多，腿部肌肉就會(huì)越積聚，腿部肌肉就更強(qiáng)壯。

正確的跑步方式，收腹挺胸，腹部肌肉用力，也可以幫助增加核心力量。

跑步甚至也可以增強(qiáng)手臂的肌肉，這僅是因?yàn)槟谂懿綍r(shí)用力擺動(dòng)手臂。

在跑步機(jī)上跑步會(huì)可以使您感到更快樂(lè)。

原因是跑步和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦釋放出更多的因素。因此，在跑步機(jī)上跑步可直接有助于緩解抑郁。