如何調(diào)整你的單車

車座高度的調(diào)整

站在單車尾部車座一側(cè)。抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。

車座前后的調(diào)整

坐上車座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌寬的位置）調(diào)整車座的前后，并上車觀察，找到適合自己的位置。

動(dòng)感單車訓(xùn)練課程也應(yīng)該分為熱身、運(yùn)動(dòng)以及放松三個(gè)經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個(gè)階段都不能少哦）。課程持續(xù)時(shí)間變化幅度很大，具體依個(gè)人意圖和訓(xùn)練情況而定。絕大多數(shù)訓(xùn)練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對(duì)于那些經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練者而言，可以延長(zhǎng)到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運(yùn)動(dòng)員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。

動(dòng)感單車的優(yōu)點(diǎn)

首先，動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運(yùn)動(dòng)都需要的基礎(chǔ)。其次，能量消耗大。一節(jié)動(dòng)感單車課一般45-60分鐘，會(huì)消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解。再次， 騎動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)下肢的主要肌肉群，針對(duì)臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增加人體的下肢肌肉力量。

動(dòng)感單車 （室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程）

頻動(dòng)感單車，英文名字（SPINNING），是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。