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補(bǔ)充肌膚水分是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，每天定時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肌膚水分，能提高肌膚保濕力，令肌膚看起來(lái)水嫩水嫩。下圖就是為大家量身訂做的美水療計(jì)劃。早上一睜眼，就應(yīng)進(jìn)入補(bǔ)水“警醒”狀態(tài)，整夜睡眠，不但身體內(nèi)不能攝取水分，皮膚也同樣干燥，急需水分的注入。

早上一杯水睡了一整夜，皮膚和身體也整夜都不能攝取水份。肌膚會(huì)感到干燥，口腔也會(huì)感到口渴。此時(shí)喝上一杯水再合適不過(guò)，不但對(duì)身體有益，更能有效補(bǔ)水。記住，早上喝白開(kāi)水，能迅速使血液稀釋?zhuān)m正夜間性脫水，補(bǔ)充夜間因呼吸、排汗、尿液流失的水分。

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早上洗臉時(shí)，用水 保濕 鎖水，選用溫和的洗面奶，對(duì)皮膚清潔保濕也很重要。

果蔬搭配更滋潤(rùn)的魚(yú)都含有粘多糖體蛋白，多吃新鮮的魚(yú)不僅對(duì)身體有好處，還能滋潤(rùn)皮膚。午飯時(shí)，不妨多吃些魚(yú)，從食物中獲取滋潤(rùn)成分，同時(shí)滿足口腹之欲。多吃蔬果，蔬菜和水果的含水量占70%左右，即使每天只吃一斤，也能攝取300~400 ml的水分。每天都吃稀飯，從中獲取1500~2000 ml的水分并不難。

養(yǎng)成喝水習(xí)慣喝水也是從里到外補(bǔ)水的重要方法，不要等到渴了才喝，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不給皮膚任何缺水的機(jī)會(huì)。假如不能為自己補(bǔ)水的話，那就從現(xiàn)在開(kāi)始把你的水杯換成超級(jí)杯。例如使用400 ml的杯子，只需喝3杯就已經(jīng)不知不覺(jué)地滿足了一本的水份需求。

補(bǔ)水面膜

夜間是皮膚護(hù)理的時(shí)間，晚上潔面后即可敷補(bǔ)水面膜，具有一般補(bǔ)水功效的面膜可以每晚敷。用面膜在臉上輕輕打圈，輕拍，直到吸收，然后再用具有保濕補(bǔ)水功效的面霜涂抹在臉上，輕輕，效果更佳。

充足睡眠

夜幕降臨，敷上補(bǔ)水面膜后盡量早睡，shui眠是美容的，只有在充分睡眠時(shí)，你所做的補(bǔ)水功效才能發(fā)揮。

不要在洗臉時(shí)頻繁使用洗面奶，洗面奶對(duì)皮膚有清潔作用，但也容易讓皮膚缺水，每天的是要在睡前使用洗面奶，如果你的臉上有化妝，那先用脫妝水清潔，因?yàn)槊搳y水能滲入肌膚，極潔凈，還有補(bǔ)水作用。脫妝后，再用面霜補(bǔ)水輕擦面頰，停留時(shí)間不要太長(zhǎng)哦。

室水：假如您不習(xí)慣喝水，那么必須喝三杯的水，即早晨空腹，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，對(duì)皮膚非常有益。睡覺(jué)前半小時(shí)喝水，但不能馬上喝，那樣會(huì)產(chǎn)生眼袋哦！中央杯可供欣賞，即下午茶！假如您有這個(gè)習(xí)慣，保證在干燥的冬季也能使您的皮膚水嫩！第二，多吃水果，在水果中，我覺(jué)得蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)豐富的，對(duì)皮膚也很有益，第二，橙子，多吃橙子會(huì)讓皮膚變白。

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夏天補(bǔ)充水分，喝什么？

我們先談?wù)労蕊嬃系氖掳伞?

如果說(shuō)滿足上述條件，再?zèng)]有比豆湯更好的飲品了。例如綠豆，黑豆，扁豆煮湯，傳統(tǒng)上被用作夏季消暑的飲品，是有道理的。

大豆含有多種 B族維生素，同時(shí)也含有豐富的鉀。黑，綠，紅皮豆子還含有豐富的多酚，當(dāng)煮湯時(shí)會(huì)進(jìn)入到湯中。這類(lèi)物質(zhì)具有作用，有助于對(duì)抗暑熱壓力。

尤其是綠豆皮成分，已有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)文獻(xiàn)證明，它們能增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)鼠的耐熱能力。

但是豆湯里沒(méi)有維ta命 C，鈉也不夠。

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在夏天有足夠的瓜果供應(yīng)來(lái)獲取 C。三餐都有咸的食物，還能得到鈉。如果吃飯的時(shí)候鹽的攝入量很少的話，可以在豆湯里加一點(diǎn)鹽。

以前，很多工廠在夏天都會(huì)給高溫作業(yè)的工人們喝少許的綠豆湯來(lái)消暑。

除飲品外，一日三餐還提供菜湯和粥湯。這類(lèi)食品通常含水量超過(guò)90%。加入鹽的蔬菜湯可以提供鈉和鉀，而粥湯可以溶解食物里的 B族維生素。

清油雞湯含水量高達(dá)95%以上，它含有鉀、鈉元素及多種 B族維生素，還含有水溶性氨基酸和蛋白質(zhì)，還有利于，，其實(shí)夏天喝真的很好。

要注意的是，不管是豆湯、菜湯還是雞湯，只要用少許鹽，放點(diǎn)咸味就可以了，壓對(duì)補(bǔ)水不利。