產(chǎn)后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產(chǎn)前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計地尋找恢復(fù)的方法。于是一個名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

坐月子是身體恢復(fù)的重要時期，此時也尚處于恢復(fù)中，腹直肌也是處于恢復(fù)狀態(tài)，肚子松垮無需特殊處理。待到產(chǎn)后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進行腹直肌分離的恢復(fù)。很多女性由于各種原因沒有做產(chǎn)后42天檢查，也沒有做產(chǎn)后康復(fù)，想去做腹直肌分離可能已經(jīng)生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復(fù)，都為時不晚。這些肌肉有力量了，就不會出現(xiàn)下腹鼓出的現(xiàn)象了。這樣在產(chǎn)后腹直肌也可以很快自行閉合修復(fù)，同時核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就會平衡均勻些，也會不那么容易出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象。

孕期晨吐、腰酸疼和疲勞已經(jīng)結(jié)束了。但是對于新媽媽來說,你迎來了新生命的同時也有了新一輪的身體情況。經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時練習(xí)瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)也能幫助新媽媽恢復(fù)身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦燥。

用專業(yè)的知識與技術(shù)為你保駕護航，從喂養(yǎng)指導(dǎo)、育嬰知識到產(chǎn)后修復(fù)咨詢、指導(dǎo)一站式的產(chǎn)后修復(fù)中心行業(yè)修復(fù)機構(gòu)眾多產(chǎn)后媽媽的明智之選口碑源于強大的實力。

呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝

一、呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。呼氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。

第三產(chǎn)后肥胖然后過度肥胖會讓整體的腹壓增加，對于盆底肌的壓迫會越來越大這樣會讓盆底肌肉群越來越松，使得膀胱的功能下降影響其正常的功能漏尿該如何調(diào)整?針對于漏尿，首先要找到漏尿的原因，間歇性進行調(diào)理，特別是盆內(nèi)肌，讓其修復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，才能從根本上解決漏尿問題這個主要就是針對于歪斜的一些地方，及時進行專業(yè)的評估與矯正，讓盆回歸到正常位置，對于盆底肌肉群進行有效的修復(fù)才能解決漏尿的癥狀，那要在平時生活當(dāng)中，我們一定要控制自己的飲食控制體重，不要讓自己的，身體增長過多的重量，這樣會增加盆底肌的壓力，我們適當(dāng)?shù)囊輥頊p少盆底肌的壓力，