收縮股二頭肌，用力盡可能的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

（5）坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）

動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作

多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的，這導(dǎo)致我們在做深蹲類的動作時會優(yōu)先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動軸對準(zhǔn)膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，籃球架廠家，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松下落

兩手持柄向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復(fù)做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓(xùn)練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），籃球架廠，兩手間距小于肩寬，籃球架，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，學(xué)?；@球架，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí)。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

學(xué)?；@球架-籃球架-廣州勁道康體設(shè)施由廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司提供。廣東勁道體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展有限公司為客戶提供“健身器材,體育用品,跑步機,有氧器材,私教器械,啞鈴杠鈴”等業(yè)務(wù)，公司擁有“勁道”等品牌，專注于健身等行業(yè)。歡迎來電垂詢，聯(lián)系人：曾經(jīng)理。