主食

精細(xì)米面，不屬于主食的范圍。忘掉你的油潑面鹵肉飯包子饅頭之類(lèi)的東西吧。以后你就吃點(diǎn)粗糧完事兒了。粗糧也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它補(bǔ)充了。 你可以吃你喜歡的任何東西，任何，再不健康都不用有罪惡感，但是分量的話，天然食品一個(gè)巴掌（不帶手指）那么多，人工合成食品不超過(guò)半個(gè)巴掌。其實(shí)這樣對(duì)減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動(dòng)，身體的代謝就會(huì)加快。

推薦：比如說(shuō)，水果類(lèi)的，雖然說(shuō)果糖會(huì)讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點(diǎn)甜。一個(gè)巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一點(diǎn)可以吃很久。

上班族表示可能沒(méi)有那么多時(shí)間自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的減肥餐啦！比起吃高熱量的外賣(mài)餐就養(yǎng)生多了。下面的早中晚超詳細(xì)減肥食譜相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單又效，你也可以試試看哦

早餐：早餐超級(jí)簡(jiǎn)單，做到蛋白質(zhì)碳水化合物都有，再來(lái)些水果就可以了，可以吃兩個(gè)蛋白，一個(gè)蘋(píng)果，一片全麥面包。關(guān)于蛋黃問(wèn)題，一天多吃一個(gè)，多余的可以給家人朋友們吃或者給自己寵物吃也行哦。

午餐：午餐食譜可以自己做點(diǎn)雜糧飯，再加點(diǎn)蔬菜、肉類(lèi)，既能補(bǔ)充蛋白又能減肥。很多人不知道怎么煮雜糧飯，其實(shí)就是粗糧一半米飯一半一起煮就行了，一個(gè)拳頭大小即可，粗糧可以選擇藜麥、蕎麥、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少許油鹽，千萬(wàn)不能多，淡淡的就行了。有人說(shuō)減肥可以用節(jié)食方法，不可否認(rèn)，節(jié)食是見(jiàn)*快的一種，越是體重過(guò)重，身體過(guò)胖的人，一頓兩頓不吃*見(jiàn)影，然而節(jié)食，實(shí)際上減掉的并非是脂肪，而是身體的營(yíng)養(yǎng)和水分減少了。

晚餐：可以喝點(diǎn)小米粥或者直接吃地瓜玉米之類(lèi)的，沒(méi)胃口的時(shí)候可以喝點(diǎn)餐奶昔，自己加點(diǎn)水果，又好喝又有飽腹感。

　　減肥瘦身必定離不開(kāi)飲食控制，而且飲食是減肥過(guò)程中重要的干擾因素之一。要說(shuō)有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當(dāng)然并不是說(shuō)這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時(shí)要求終才能達(dá)到瘦身成果。通過(guò)改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無(wú)疑是一種健康有效的減肥手段。利用飲食減肥法操作簡(jiǎn)單，副作用也小，所以受很多人青睞。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？4、南瓜含有大量的果膠，與含淀粉的食物混吃，會(huì)使碳水化合物的吸收減慢，增加胃內(nèi)食物排空。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅(jiān)果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過(guò)對(duì)蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達(dá)到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類(lèi)進(jìn)行水煮。

早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：

　　1、25克燕麥，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

　　這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當(dāng)豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來(lái)也是非常方便的。

　　2、一杯無(wú)糖酸奶，一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

　　這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，里面同樣有相當(dāng)多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對(duì)于白米粥喝起來(lái)口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營(yíng)養(yǎng)元素更多，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時(shí)多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。像土豆啊、地瓜啊、糙米啊雖然也都是淀粉類(lèi)的食物，但他們都是未經(jīng)加工的天然食材，不那么容易被吸收，本身又含有大量的膳食纖維，即使是吃了也不會(huì)讓人發(fā)胖。