脫水??

充足的水是保持健康和活力的關(guān)鍵，沒(méi)有的時(shí)候，脫水就發(fā)生，這可能是由運(yùn)動(dòng)、疾病或是沒(méi)有足夠的水引起的，嚴(yán)重的話會(huì)危及生命，為此我們需要做好預(yù)防才行，這樣避免一些問(wèn)題的發(fā)生。

??1、介紹常喝水脫水。即使你不覺(jué)得口渴，你也應(yīng)該喝足夠的水。你可能在口渴之前就脫水了。成年人所需要的水的量是不同的，但一般來(lái)說(shuō)，男人每天至少要喝13杯（3升）的水，女性每天至少要喝九杯（2.2升）的水。

??2、如果你運(yùn)動(dòng)的話，喝額外的1.5到2.5杯水，然后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。如果你要鍛煉一個(gè)多小時(shí)，用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充額外的水分。每次鍛煉15到20分鐘，那么每次5到1杯，而且要避免過(guò)多的果汁，糖會(huì)給你的血糖帶來(lái)麻煩，并且會(huì)增加排尿，從而導(dǎo)致脫水。這些產(chǎn)品中的許多都提供果味和熱帶風(fēng)味，吸引那些希望從蘇打水轉(zhuǎn)向水的人們。

??3、穿透氣的衣服。如果你經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該穿上透氣的衣服。這可以幫助你調(diào)節(jié)身體的熱量，帶一個(gè)私人風(fēng)扇來(lái)幫助你保持冷靜，這樣可以讓你的身體不因流汗而流失。

??同時(shí)也可以試著在鍛煉前后稱量體重，包括你在鍛煉過(guò)程中所喝的水的量。例如，如果秤顯示你是一磅輕，但你也喝了16盎司的水，你實(shí)際上下降了兩磅。如果你已經(jīng)失去了超過(guò)2磅，吃一些咸味零食，如椒鹽脆餅或咸堅(jiān)果代替失去的水分。

礦物質(zhì)水的添加種類比較混亂，沒(méi)有統(tǒng)一的質(zhì)量類國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)

添加劑上世紀(jì)末的礦物質(zhì)水行業(yè)也有釆用純浄水添加濃縮礦化液的方式制造產(chǎn)品，但是因?yàn)橘|(zhì)量較不穏定，安全也不容易確保，因此這種作法已被放棄，礦物質(zhì)水大生產(chǎn)廠家康師傅自2003年上市的產(chǎn)品，所添加的是食品級(jí)硫酸鎂。

天然水中含有多種人體所需的礦物質(zhì)和微量元素，但和濃縮礦化液有相同的問(wèn)題，就是無(wú)法確認(rèn)所有的微量元素對(duì)人體都是有益的，也無(wú)法完全除去有害污染物質(zhì)。

科學(xué)認(rèn)識(shí)雖然礦物質(zhì)水價(jià)格遠(yuǎn)低于礦泉水，但科學(xué)家指出，水的酸堿度是由水中所含的離子決定的，純凈水去掉了所有礦物質(zhì)陽(yáng)離子，所以都偏酸性。而礦物質(zhì)水的生產(chǎn)工藝是在純凈水中人工添加含硫酸鎂的酸性礦化液，這些酸性的人工礦化液在水中分解，產(chǎn)生大量氯離子和硫酸根離子，反而使它的酸度更低。加上這種人工分解的鉀和鎂離子性質(zhì)并不穩(wěn)定，因而無(wú)法水中的天然礦物質(zhì)那樣被人體細(xì)胞有效吸收。所以礦物質(zhì)水并不能取代礦泉水，單靠礦物質(zhì)水補(bǔ)充身體所需的元素也是不合理的。但事實(shí)上，正因?yàn)楹惺称诽砑觿?，所以?guó)內(nèi)上市的礦物質(zhì)水一直備受爭(zhēng)議。長(zhǎng)期服用有機(jī)元素肯定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好影響，這取決于攝入量，但強(qiáng)調(diào)飲用礦物質(zhì)水能夠補(bǔ)充礦物質(zhì)肯定是誤導(dǎo)。為更好的口味添加調(diào)味劑一些消費(fèi)者更喜歡瓶裝水的味道，而不是自來(lái)水。

水對(duì)人體的重要性

一切生命活動(dòng)起源于水

人體內(nèi)的水分，大約占到體重的65%。其中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，連堅(jiān)硬的骨胳里也含水22%。沒(méi)有水，食物中的養(yǎng)料不能被吸收，廢物不能排出體外，不能到達(dá)起作用的部位。人體一旦缺水，后果是很嚴(yán)重的。缺水1%-2%，感到渴；而大多的礦泉水因?yàn)槠浜蟹浅ＸS富的礦物質(zhì)元素而備受消費(fèi)者歡迎，但患者應(yīng)注意少飲用，防止礦物質(zhì)過(guò)多引起的腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。缺水5%，口干舌燥，皮膚起皺，意識(shí)不清，甚至幻視；缺水15%，往往甚于饑餓。沒(méi)有食物，人可以活較長(zhǎng)時(shí)間（有人估計(jì)為兩個(gè)月），如果連水也沒(méi)有，頂多能活一周左右。