如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞無(wú)法健康生活，則容易產(chǎn)生某些健康問(wèn)題，甚至疾病，比如失語(yǔ)癥，痙攣，抽搐，或者強(qiáng)制性睡眠導(dǎo)致的和昏厥等。時(shí)間久了也容易產(chǎn)生癌變。單純從自然科學(xué)的角度來(lái)看，睡覺(jué)睡到自然醒是不過(guò)的了，不然都會(huì)折壽。規(guī)律生活是一個(gè)好的基礎(chǔ)，但是為了“規(guī)律”而長(zhǎng)期疲勞，是危險(xiǎn)的?？茖W(xué)家建議，有經(jīng)濟(jì)能力的人順其自然，不要為了標(biāo)榜道德而損害健康。因?yàn)?，畢竟?duì)農(nóng)民來(lái)說(shuō)，“早睡早起身體好”是和生產(chǎn)關(guān)系掛鉤的。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴。農(nóng)民不早起干活，放牛，種地，就會(huì)沒(méi)有飯吃。長(zhǎng)期沒(méi)有飯吃，身體怎么可能會(huì)好呢？所以，如果不是農(nóng)民，或者只為了混飯吃，那就完全沒(méi)有必要折磨、自己。

忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。4、臟腑機(jī)能紊亂：中醫(yī)認(rèn)為早醒失眠，和我們的心不能協(xié)調(diào)，氣血虧虛，陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑機(jī)能紊亂也有非常重要的原因。

忌睡前說(shuō)話(huà)

俗話(huà)說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話(huà)。

忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

刮痧、助眠術(shù)點(diǎn)評(píng)：人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)機(jī)制，而利用刮痧、等方法，是通過(guò)外力刺激全身經(jīng)絡(luò)氣血，激發(fā)機(jī)體的修復(fù)潛能，使氣血通暢，陰陽(yáng)調(diào)和，從而質(zhì)量。用刮痧梳刮拭頭部、腳底，有助于，緩解。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝等就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他得不到充分休息。此外，每晚睡前半小時(shí)，先擦熱雙掌，揉面、搓耳朵、按頭皮、揉腹、搓頸肩。

刮痧、手法不宜過(guò)重，可配合運(yùn)用一些的穴位。如陰虛火旺、心煩不眠的人們，常伴有頭暈、、腰酸、口干、手足心熱等，可以用刮痧梳刮拭腳底涌泉穴；綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。肝郁化火的人，常有煩躁易怒、胸脅脹滿(mǎn)、口干口苦、目赤、頭暈?zāi)垦５?，可下肢?nèi)側(cè)的肝經(jīng)，解郁散火；而脾胃受損，平素患有消化系統(tǒng)疾病或飲食不節(jié)的患者，可腹部，健脾和胃，行滯消食。

病史采集臨床醫(yī)師需仔細(xì)詢(xún)問(wèn)病史，包括具體的睡眠情況、用藥史以及可能存在的物質(zhì)依賴(lài)情況，進(jìn)行體格檢查和精神心理狀態(tài)評(píng)估。睡眠狀況資料獲取的具體內(nèi)容包括表現(xiàn)形式、作息規(guī)律、與睡眠相關(guān)的癥狀以及對(duì)日間功能的影響等。（4）回顧過(guò)去2～4周內(nèi)總體睡眠狀況，包括入睡潛伏期（開(kāi)始睡覺(jué)到入睡的時(shí)間），睡眠中覺(jué)醒次數(shù)、持續(xù)時(shí)間和總睡眠時(shí)間?？梢酝ㄟ^(guò)自評(píng)量表工具、家庭睡眠記錄、癥狀篩查表、精神篩查測(cè)試以及家庭成員陳述等多種手段收集病史資料。