綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動(dòng)作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動(dòng)作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動(dòng)作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動(dòng)作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下

2..在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作（4）拉力器俯身平舉鍛煉肌群：三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

健康地活著，這應(yīng)該是所有人的心愿，然而這個(gè)心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時(shí)，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機(jī)，抱怨無聊、煩悶......而響應(yīng)鐘院士號(hào)召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個(gè)天時(shí)地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身的疫情契機(jī)，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣！

看到這里的你，肯定不是這類人??！

既然目前經(jīng)證實(shí)可以做到有效隔離病毒的途徑：老實(shí)呆在家里，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高，增強(qiáng)抵抗力??！那咱們趕緊開干??！