綜合器械有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是傳統(tǒng)的，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側(cè)向的阻力，肌肉發(fā)力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內(nèi)移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經(jīng)很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。心肺鍛煉的健身器材選擇曾經(jīng)參與學(xué)習(xí)比戈跑步學(xué)院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導(dǎo)師曾經(jīng)指導(dǎo)健身機械上進行速度，坡度，消耗熱量的講解。

以上就是健身房常見的幾類器械。如果你是次到健身房，建議務(wù)！必！先從這些固定器械開始練習(xí)。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發(fā)力感覺，是健身房初學(xué)者適合的訓(xùn)練方式。

橢圓機訓(xùn)練注意事項

運動過程中如果氣喘不止或肌肉過度酸痛、疲勞，請及時停止

進行有氧運動，建議每周至少鍛煉三次，每次30分鐘以上

每次鍛煉前進行充分的熱身，鍛煉后進行充分的拉伸和放松

橢圓機屬于全身運動

可進行特定部位功能訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^更換手柄扶握位置，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩動踏板，進行橢圓機的鍛煉，這種鍛煉對于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有較為明顯的刺激作用，鍛煉效果更明顯。下蹲幅度和坡度調(diào)節(jié)會有不同的鍛煉效果。手柄直立拉背，可以鍛煉胸背肌肉群，同時握住心率檢查，能針對心率調(diào)整自己合理的鍛煉強度。更可以通過橢圓機進行一些核心力量的鍛煉。既能鍛煉下肢局部肌群，也能鍛煉上肢局部肌群。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區(qū)域的發(fā)力感覺。

有氧運動的區(qū)分

有氧運動也分等張運動和等長運動，下面簡單說一下他們區(qū)別和功能

等張運動

對系統(tǒng)影響為增加負荷。運動時心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動了心臟的儲備能力。運動時兒茶酚胺增加，有助于冠狀動脈血流量增加，改善心肌血供。運動項目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。1、側(cè)滑螃蟹步先把跑步機設(shè)定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。

心肺鍛煉的健身器材選擇

曾經(jīng)參與學(xué)習(xí)比戈跑步學(xué)院的心率課程和跑步課程，夏朝宸導(dǎo)師曾經(jīng)指導(dǎo)健身機械上進行速度，坡度，消耗熱量的講解。在消耗同樣卡路里的情況下，使用橢圓機相比于使用跑步機，健身者會更輕松。明明消耗的是同樣多的卡路里，那么付出的運動量原則上一個是同等的，為什么會出現(xiàn)這種差異？如果想80多歲都擁有強壯的身體，建議你從25歲開始，在家里配備一臺跑步機或橢圓機。我們一起來探討一下。