跑步，讓你遠(yuǎn)離醫(yī)院


如果你問一下身邊跑步的人，你會發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常跑步的人無論體格還是體質(zhì)都要比同齡人出色很多。
為什么堅(jiān)持跑步的人不但有良好的身材，又能遠(yuǎn)離疾病，不做醫(yī)院的?？湍?？
免疫力提高
很多人說，跑鞋這么貴?？墒钱?dāng)你跑壞了一雙雙跑鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有很長時(shí)間沒有感冒發(fā)燒了。沒錯(cuò)，經(jīng)常跑步可以提高身體的免疫力，身體會變得更容易適應(yīng)溫度、濕度和其他環(huán)境因素的變化，因此也就不會這么容易生病了。
倫敦圣喬治醫(yī)院首席飲食學(xué)專家Cath Collons說：“適度鍛煉讓免疫細(xì)胞更活躍，這樣人體能戰(zhàn)勝入侵的病毒。”
跑步不是藥，卻有藥物不可比擬的功效，科學(xué)的健身跑可以提高免疫力，起到治療與預(yù)防疾病的效果?？梢哉f，選擇了跑步，就是選擇了健康的生活方式。
改善呼吸機(jī)能
在跑步時(shí)，全身的肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的工作都離不開大量的供氧，為了使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服壓力，加大呼吸量。
跑步時(shí)，不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常跑步者，可以達(dá)到5000—6000毫升。




改善心血管功能
跑步對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。
我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)對心肺能力的鍛煉效果顯著，它可以提高你的肺活量和心肺代謝能力，提高血液含氧量，清除血液垃圾。更重要的是，良好的心肺功能可以預(yù)防各種心血管疾病。
跑步的時(shí)候心率比靜止?fàn)顟B(tài)高得多，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利，血管的彈力也有所提高。
此外，下肢的運(yùn)動(dòng)能促使靜脈血流回心臟，可以預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
長期堅(jiān)持跑步鍛煉，尤其是長跑，能有效地增加心容積，使安靜時(shí)心率減少，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時(shí)出現(xiàn)機(jī)能節(jié)省化現(xiàn)象。跑步還可以使血管壁的彈力增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。
來自加拿大安大略省漢姆爾頓的麥克馬斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，即使是10分鐘的跑步，在跑步后一小時(shí)內(nèi)的血壓監(jiān)測結(jié)果也有所下降。研究人員認(rèn)為：跑步對臨界性高血壓人群益處頗多。所以，即使你沒有30分鐘的時(shí)間跑步，騰出10分鐘也好過不跑。
減肥減脂
跑步可以幫助提高身體的代謝速度，消耗熱量，不但讓身材變得更有型，身體也會變得更有耐久力。跑步強(qiáng)壯骨骼、跟腱和肌肉。跑步過程中，腿部、臀部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，下半身會變得緊致有線條。跑步燃燒身體脂肪，消滅小肚腩，塑造纖細(xì)的腰部曲線。跑步過程中不斷擺動(dòng)雙臂，有效鍛煉二頭肌和兩臂肌肉，和“蝴蝶袖”說拜拜。
跑步被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王，是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)，全世界絕大多數(shù)減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。




平靜心緒
有人花高價(jià)到與世隔絕的小島或山頂寺廟里修行，就為求得片刻的心神寧靜。其實(shí)一段長跑照樣能讓你渾身放松，心神平和。
慢跑20公里后，你會產(chǎn)生那種彌漫全心的禪境狀態(tài)。跑完后坐在陰涼處，一邊喝一口冰鎮(zhèn)飲料，一邊感受身邊習(xí)習(xí)的微風(fēng)，聽著自己的心跳慢慢復(fù)原，那種寧靜平和讓人心曠神怡。
有人說跑步即修行，有人說喜歡一個(gè)人跑步的感覺，其實(shí)很多在工作和家庭生活中感覺太擁擠了的人都會喜歡跑步，因?yàn)檫@是我們能獨(dú)處的唯一時(shí)間。
大多數(shù)人天生需要在工作和家庭的間歇放松一下，跑步可以成為這兩者之間一個(gè)極好的緩沖。有時(shí)候，工作和家庭之余的的跑步真的可以對生活產(chǎn)生積極的影響——這是一種安全的放松方式，而且會帶來健康。
是的，跑步會花去你很多時(shí)間，但是絕不要吝嗇用于跑步的時(shí)間，因?yàn)槟潜揪筒皇悄愕摹轻t(yī)院的！
人的一生總有一大筆開支和時(shí)間，不是用在醫(yī)院，就是用在運(yùn)動(dòng)。好好鍛煉，好好跑步，這就是在幫助你遠(yuǎn)離醫(yī)院，就是在幫助你節(jié)省醫(yī)藥上的開支。

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