秋高氣爽，傾力推薦四種致佳的運動方式！


秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，特別適合運動，每天早起后能運動一會，這樣不僅一天

都很有精神，而且對身體也有很大的好處。


1. 爬山


爬山是一項非常消耗體力的運動，同時爬山可以有效的緩解我們身體

的壓力，感受大自然的美麗，同時陶冶我們的心靈。
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰

、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加

強你心、肺功能。



增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦

血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變

化對人體生理機能還有些特殊的益處。


2. 自行車運動


自行車運動是一種非常時尚的運動，這種運動給我們的生活帶來了很

多的快樂，是我們大家都非常喜歡的一種運動。
不只可以變瘦，還使身段更為勻稱迷人。運動減重，或邊節(jié)食邊運動

的人，身材比只先靠節(jié)食減重的人來得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\動能分泌

一種荷爾蒙。


這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生

這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表

明。
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性

鍛煉，它不僅僅是一項減重運動，更是心靈愉悅的放逐。


3. 冷水浴

對于一些體質(zhì)比較虛弱的人盡量不要洗冷水浴，這樣容易著涼，反而

起到了健身的效果，同時我們也要注意不要洗的時間過久。
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。

冷水浴的*作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗

浴后精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操

”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃部病癥、胃的下

垂等病癥有一定的輔助恢復(fù)作用。

 4. 慢跑

是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循

環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦的動脈

硬的化，使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減重。它作為一項

投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生

活中不可缺少的一部分。



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