護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會讓你深蹲時負(fù)載更大的重量

使用時機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調(diào)動起來。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動。

腰、腹運(yùn)動

主要鍛煉部位

腰部

鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

準(zhǔn)備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉(zhuǎn)上身，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度

膝蓋運(yùn)動

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數(shù)

10～12次組

動作要點

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，由這側(cè)慢慢地惓腮向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。整個過程，量力而行，不要用力過度。