龍門架作為一種健身的器械，是現(xiàn)在非常出名的一種能夠幫助大家鍛煉身體的器材，小區(qū)健身器材，在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，也離不開龍門架。

使用龍門架來鍛煉胸部的方式就是繩索夾胸了，大部分的情況下龍門架都是幫助大家鍛煉背部的，而大家鍛煉胸部的話，健身器材批發(fā)，采取龍門架繩索夾胸，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是很好的。

然后還有站姿繩索下拉、單索劃船練背闊?。灰褂谬堥T架來健身，肯定是要先對(duì)龍門架有比較深入的了解，這樣才能夠在后續(xù)的鍛煉健身中更加充分的利用龍門架。

推拉雪橇又叫小推車，一般采用負(fù)重練習(xí)，能充分鍛煉你的后側(cè)鏈肌肉群和力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發(fā)力，雖然靠足部奔跑沖刺為主要鍛煉形態(tài)，但要保證速度和力量的結(jié)合就需要協(xié)調(diào)全身的力量集中爆發(fā)，既是對(duì)的鍛煉亦是對(duì)的考驗(yàn)。

戰(zhàn)繩，也就是我們通常所說的甩大繩，幾乎也是所有健身房的必備器械，其實(shí)甩大繩不僅僅是日常健身愛好者在用，戶外健身器材，許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員包括長(zhǎng)短跑、拳擊、各種球類運(yùn)動(dòng)員都會(huì)練習(xí)，戰(zhàn)繩也是一項(xiàng)將有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，舞動(dòng)戰(zhàn)繩時(shí)，對(duì)腹、腰、手、腳等全身多個(gè)肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動(dòng)作，而甩大繩的不同姿勢(shì)，比如雙手波浪、交叉波浪、左右強(qiáng)摔、開合跳等動(dòng)作也讓鍛煉充滿了挑戰(zhàn)和樂趣！

其實(shí)很多器材根據(jù)你的訓(xùn)練動(dòng)作不同則可以起到不同的訓(xùn)練效果，三亞健身，并沒有的界限。

常用有氧健身器材01

健身房常見的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船器等等。

跑步運(yùn)動(dòng)。跑步能加強(qiáng)肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)諸韌帶及小肌肉群等。首先雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正省力的地方。開始跑步運(yùn)動(dòng)，每天慢跑15~30分鐘左 右，這樣一次可消耗人體的熱能300大卡，每周鍛煉3~4次，可達(dá)到健身和減肥的目的。

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