彎腰也是讓你的腰椎負荷猛增的一個行動，如果是彎腰搬東西，那簡直是“傷腰利器”;但如果把直立彎腰搬東西，變成屈膝搬東西，腰椎的壓力就又會顯著降低。所以醫(yī)生一般都會提醒患者，彎腰拾筆之類的動作要少做，盡量改成屈膝蹲下拾取，因為這一個細節(jié)的變化，可能會讓你的腰椎少吃不少苦頭。以局部有溫熱感而無灼傷為好，1般每處灸5~7分鐘，至皮膚紅暈為度。

日常護腰三動作：1.做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節(jié)得到鍛煉。

2.做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌問題。

3.人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數(shù)著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

我們在洗臉、刷牙等彎腰動作時，習慣腰椎用力，由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。而胸椎并沒有發(fā)揮作用。所以，我們應調動胸椎用力，使胸椎也參與進來“干點活兒”，這樣腰椎、胸椎一起用力，腰椎的壓力就大大減輕了。2、艾灸具有效果明顯、簡便易行、經(jīng)濟實用的優(yōu)點,幾乎沒有什么毒性和副作用,只要操作方法得當，穴位掌握準確，對人體一般不會產(chǎn)生不良反應。另外，發(fā)力搬重物時應先靠近重物，蹲下身、挺直腰，靠下肢力量搬動重物，也可以起到保護腰椎的作用。

雖然艾草溫灸貼的功效有很多，但是實際上用過的人卻是很少的，其實艾草溫灸貼對身體好處是很多的，用過之后身體的一些病痛就會減輕或消失，一些老年人的性關節(jié)疾病也會有所緩解，下面就來詳細了解一下艾草溫灸貼的功效與作用。

一、鎮(zhèn)痛

艾草溫灸貼里面含有艾草成分，艾草其實是一種抗病毒的一種植物，它可以起到的作用，尤其是對于一些關節(jié)痛，肌膚疼痛等都有很好的作用。其實只要貼在疼痛的部位就可以起到很好的改善調節(jié)，不過艾草溫灸貼也是一種調節(jié)輔助的功效，可以根據(jù)個人的情況來使用。艾絨燃燒后生成的氧化物資，附著在穴位處的皮膚上，通過灸熱滲透進入體內，有清除自由基的效果。

二、改善性關節(jié)疾病

艾草溫灸貼具有溫灸的效果，通過使用之后能夠讓肌膚溫熱，尤其是對于中老年人性有很神奇的，通過一些溫灸貼能夠將直達肌膚深層，能夠起到很好的改善血液循環(huán)，促進血液流動的作用，能夠讓關節(jié)疾病得到一定的緩解改善。