可以提高背部線條：在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過(guò)小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。練腹部效果好：橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜！

橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。在歐美，監(jiān)控心率合理的控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與科學(xué)健身已經(jīng)是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標(biāo)。橢圓機(jī)與健身車一樣，也有踏板，你在上面運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不管是慢走還是慢跑，腳掌都離不開(kāi)踏板。既享受了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，又對(duì)關(guān)節(jié)損傷幾率減小，橢圓機(jī)不愧是為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好健身器材！常見(jiàn)錯(cuò)誤：沒(méi)保持速度，橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間的區(qū)別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機(jī)器來(lái)控制你的速度。

正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。塑身效果好：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。放置橢圓機(jī)的地方需要我們注意一下，不要放置在過(guò)于潮濕的地方，也不要放置在過(guò)于干燥的地方，防止橢圓機(jī)內(nèi)部零件生銹和避免過(guò)于干燥而堆積灰塵。再有就是，經(jīng)常性的擦拭橢圓機(jī)的整個(gè)表面，讓其時(shí)刻保持清潔與光亮度。

你的四頭肌上受到的張力會(huì)變小

然后把往腳跟移一點(diǎn)點(diǎn)將臀部盡量往后挺。你的四頭肌上受到的張力會(huì)變小，這樣子你就可以集中鍛煉臀部，大腿外側(cè)和肌腱肌肉。這么做你的大腿就不會(huì)變粗拉。雖然你的心率會(huì)持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒(méi)有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問(wèn)題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。