減肥訓(xùn)練營(yíng)

★身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

為人所熟知的指標(biāo)，BMI≧24即超出正常值。然而B(niǎo)MI并不能算是一個(gè)非常好的指標(biāo)，因?yàn)樗雎粤思∪夂椭颈壤斐傻牟町悺?/p>

肌肉重量較脂肪重，因此長(zhǎng)期以重訓(xùn)鍛煉肌肉、身材結(jié)實(shí)的人，BMI可能高過(guò)體脂肪高、肉松垮垮的人，但是健康狀況和體型卻好得多。

★體脂肪率

代表脂肪占全身體重的百分比

30歲以下男性≧20%、女性≧25%，30歲以上男性≧25%、女性≧30%，即為肥胖。

例如有位26歲、體重50公斤、體脂率25%的女生，表示她身上有50*25%＝12.5公斤重的脂肪，屬于肥胖者。

許多瘦子因?yàn)椴辉谝膺\(yùn)動(dòng)和飲食，反而體脂率超高，簡(jiǎn)直就是油包心！

市面上有販?zhǔn)鄹接袦y(cè)量體重功能的體重計(jì)，有握把的通常會(huì)比僅由腳底測(cè)量的來(lái)得準(zhǔn)確。

數(shù)據(jù)可能會(huì)隨一天中時(shí)間的不同、飲水量等狀況而變動(dòng)，建議不需天天測(cè)量。測(cè)量時(shí)盡可能選擇同一時(shí)段、同一器材，較能觀察到真實(shí)變化。

 運(yùn)動(dòng)中吃什么？    

如果你持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘，但沒(méi)有為身體提供任何營(yíng)養(yǎng)，你實(shí)際消耗的卡路里和脂肪會(huì)低于你進(jìn)食后消耗的能量，而且你運(yùn)動(dòng)后的代謝率，脂肪燃燒率都會(huì)降低。    

如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)間不到1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中你不需要進(jìn)食，只需在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常小口的補(bǔ)充水即可。但是如果你打算進(jìn)行一場(chǎng)長(zhǎng)距離跑或自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個(gè)小時(shí)補(bǔ)充50-100大卡的能量，容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物，成人減肥班，例如一小袋葡萄干，一個(gè)能量棒，江夏減肥班，能量膠，甚至運(yùn)動(dòng)飲料。進(jìn)食的目的不是為了補(bǔ)充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝。

很多減肥者為了減肥都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)方式，而在運(yùn)動(dòng)前，很多人會(huì)去吃很多來(lái)補(bǔ)充消耗或者什么也不吃。但運(yùn)動(dòng)前吃很多會(huì)讓氧氣和傳遞能量的血液運(yùn)送到你的胃部，從而無(wú)法為你運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)時(shí)胃疼。如果你空腹什么都不吃，健身減肥班，那你運(yùn)動(dòng)能力將會(huì)下降，在運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。所以說(shuō)，想要健康減肥，也需要了解健康的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，下面由皓千減肥訓(xùn)練營(yíng)為大家簡(jiǎn)單講解一下。   

 理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500大卡的碳水。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100大卡的加餐。

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