有些人擔(dān)心減肥會(huì)反彈，有些人在減肥的過程中會(huì)放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那么到底是什么原因?qū)е逻@種問題。

減肥期間體重總是上下波動(dòng)是什么原因

原因一：可能是自己的飲食規(guī)劃不合理

有的人減肥，會(huì)認(rèn)為只要自己有運(yùn)動(dòng)了，那么就可以不用那么忌口，于是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。例如新鮮的豆類，由于它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足帶來的種種麻煩。其實(shí)這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運(yùn)動(dòng)，身體的代謝就會(huì)加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會(huì)比平時(shí)高很多，這時(shí)候體重就會(huì)上漲。

原因二：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一

單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)讓自己的身體適應(yīng)這種模式，一段時(shí)間之后自己再運(yùn)動(dòng)，效果都是很有限的，試試可以一周之內(nèi)兩天跑步，兩天做力量訓(xùn)練，或者在家里做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項(xiàng)目，效果會(huì)更好。

很多想要減肥的寶寶可能都嘗試過節(jié)食減肥，雖然剛開始體重會(huì)變輕，但只要你后期稍稍恢復(fù)飲食馬上就反彈回去了，甚至可能會(huì)比比之前更重，所以說減肥一定要有靠譜的方法，除了要多多運(yùn)動(dòng)之外，也要根據(jù)自己的情況做一些減肥的食譜！但是雞皮不吃，所有蔬菜，蛋白豆類食品，牛奶等等關(guān)于口味，戒辣戒油。下面就來推薦一些既減肥又能美容的食譜：

1、海帶蘿卜湯

食材：海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法：把蘿卜削皮切成滾刀塊，鍋中放入1500毫升的水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火慢慢熬，直到蘿卜、海帶煮熟爛即可。

功效：海帶富含碘鉀，能幫助消除水腫，蘿卜本身具有消食的功效，非常適合減肥的人吃哦！

2、番茄土豆絲

食材：西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)。

做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦！

功效：西紅柿土豆絲本身熱量很低，兩者結(jié)合能去除身體中多余的脂肪和水分

　1、玉米 蛋花胡蘿卜粥，原材料就是煮玉米，然后把炒熟的胡蘿卜絲加入到煮好的粥內(nèi)即可，在出鍋前再打入一個(gè)雞蛋甩花，根據(jù)自己的口味加入鹽調(diào)味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養(yǎng)素，像：蛋白質(zhì)、碳水化合物及其它維生素。

　　2、豆?jié){ 全麥面包片 水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆?jié){，什么口味都行，黑豆或是黃豆，加點(diǎn)紅棗即美容養(yǎng)顏還有營養(yǎng)。這也是具有中國特色的早餐了。

　　3、豆奶 蛋粉餐 低糖水果，這個(gè)早餐比較簡單，大部分都是現(xiàn)成的產(chǎn)品直接泡一下即可。

早餐吃什么熱量低？低熱量的早餐：

　　1、25克燕麥，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

　　這款早餐的熱量在320大卡左右，這么多的熱量大約占據(jù)一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質(zhì)的含量為20克，另外還有相當(dāng)豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，制作起來也是非常方便的。

　　2、一杯無糖酸奶，一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

　　這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質(zhì)含量為18克，還有其他的相當(dāng)豐富的營養(yǎng)元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個(gè)煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

　　這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質(zhì)的含量為16克，里面同樣有相當(dāng)多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對于白米粥喝起來口感更好，并且更容易給大家飽腹感，營養(yǎng)元素更多，更容易平穩(wěn)血糖，建議大家平時(shí)多吃雜糧粥，不要喝白米粥。做法：先把西紅柿切小塊、土豆削皮后滾水中過一遍（洗去多余淀粉），鍋放油燒熱后放番茄翻炒出汁接著加入土豆絲快速翻炒，后放適量的鹽、半湯匙生抽翻炒均勻就可以出鍋食用啦。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。