機跑和戶外跑的幾點建議

如果選擇跑步機鍛煉，要根據(jù)自身的實際狀況來調節(jié)跑步機的運轉速度，避免造成意外受傷。從科學的角度來說，有條件的話可以使用跑步機勻速跑步訓練，這樣有利于保證鍛煉的時間，收到更好的訓練效果。

同時也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準備，進行拉練，是不適合在跑步機上進行的。因為在跑步機上跑步，適應之后會覺得比較輕快，速度會提高，長時間的拉練會很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會特別高。

 家用跑步機在人們在運動時被科學的設置了運動強度，可以嚴格的糾正室外跑步著運動的隨意問題，通過一定的運動節(jié)奏和強度，使運動者保持適當?shù)挠醒踹\動，提高心肺功能。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。我們在上跑步機之前，要先熱身10分鐘，讓我們的身體進入運動狀態(tài)。其中先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。

 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。同樣是跑步運動，家用電動跑步機上跑步與陸地上跑步存在著許多的不同!跑步機上跑步具有更好的應對不佳自然環(huán)境的先天優(yōu)勢，同時也更便于鍛煉監(jiān)控的施行。跑步機是很多家庭的選擇，但是，對跑步機的新鮮感過去后，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。