加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過(guò)間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的較好方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減少脂肪的利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

如何健康的使用跑步機(jī)選擇適合你的馬達(dá)：

跑步機(jī)的核心是馬達(dá)（進(jìn)口的馬達(dá)會(huì)比較好），不同體型不同體重的人需要不同功率的馬達(dá)。如何查看馬達(dá)功率？馬達(dá)的單位馬力就是俗稱(chēng)的HP（Horse Power)，HP是跑步機(jī)能達(dá)到的較大功率；選擇質(zhì)量好，具有減震的跑步機(jī)：現(xiàn)在的跑步機(jī)減震方式很多，但是一般真正質(zhì)量過(guò)關(guān)跑步機(jī)，基本上都是圍繞著橫向、膠硅、VSC這三種減震方式，不要被那些眼花繚亂的減震概念所欺騙；一分錢(qián)一分貨：從我們長(zhǎng)大之后就明白了一個(gè)道理 —— “物美價(jià)廉”是所謂的“烏托邦”。小編有同事前幾天花了3000來(lái)塊錢(qián)就買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī)，對(duì)于這種價(jià)位的跑步機(jī)，小編只能表示呵呵，建議一定要買(mǎi)減震的，設(shè)備好的，即便價(jià)格高一點(diǎn)，起碼不會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生二次損傷。

 健康的度過(guò)夏天是需要多出一些汗水的,長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.空間，家用可折疊跑步機(jī)不用時(shí)可以折疊起來(lái)，能騰出一定的空間，但商用跑步機(jī)既大且重，移動(dòng)十分不便，普通家庭使用，一定要考慮好空間是否足夠。跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該注意的方面：一點(diǎn)是不要加速太快，盡量讓身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程，先熱身個(gè)十分種再進(jìn)行正常鍛煉，正常鍛煉的速度一般在8公里。

 使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看著前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則很容易讓跑步者失去平衡。有的人跑步的時(shí)候會(huì)手握啞鈴，但如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候就要切忌手持重物。在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。健康的度過(guò)夏天是需要多出一些汗水的,長(zhǎng)時(shí)間躲在空調(diào)的環(huán)境中是不健康的,適量的運(yùn)動(dòng)可以多出汗,兼顧身體鍛煉,早起室內(nèi)使用跑步機(jī),在早上天氣清爽的時(shí)間段,出出汗,跑跑步,換的一天的身心愉悅.