拉伸闊筋膜張肌 闊筋膜張肌起于臀部外側的前部，一直向下延伸，形成強有力的肌腱與大腿外側相連。這一肌腱就是脛韌帶。脛韌帶繼續(xù)向下沿著膝蓋外側連接至脛骨上端。闊筋膜張肌負責收縮臀部，向身體兩側伸腿。由于其肌腱與膝蓋下方相連，因此闊筋膜張肌也幫助伸直膝蓋。熱身 拉伸 其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題。 注意事項 ? 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一條直線上。 ? 臀部不要彎曲，否則將導致縮短肌肉，而非拉伸 肌肉。

跑步帶是電動跑步機的一個重要部件，跑步帶的性能好壞直接影響著跑步機質量，影響跑步效果。跑步帶的尺寸應滿足跑步這一功能的需要，長度方向應讓人能輕松邁開步伐，設計為1300 mm；寬度應按照人體尺寸 P95 的肩寬來確定，加上余量，設計為 450 mm.。[5]這里有個概念，P95，學過人體工程學專業(yè)的人應該知道，這是在產(chǎn)品設計中應用人體尺寸百分位數(shù)的術語，簡單解釋為ⅡA型產(chǎn)品尺寸設計標準，上限要滿足95%以上的用戶需求。選購跑步機時，個人的身體狀況在很大程度上能夠幫你刪除那些不適合你的家用跑步機，以便縮小選購范圍，而其中尤其以身高、體重和跑步習慣為重要。

現(xiàn)在的家用飛輪車選擇也很多樣，若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統(tǒng)的高階車款，退而求其次的話，若預算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動的款式，會比采用鏈條做傳動的飛輪車要來的安靜許多。另外，一般單車用的訓練臺噪音也都很大，除非你家是獨棟且與其他住家有段距離的，你應該不想讓隔墻的鄰居都跑來吧。間接的可以改善運動體驗，包括：運動課程、藍牙鏈接、音箱、視頻、按摩、伸展等。

在飛輪訓練方面，建議你做一個長距離的騎乘訓練，中間可以穿插幾次高強度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以加強強度并做變化。你也可以去上一個飛輪車課程，回家之后用這樣的課表繼續(xù)訓練。加強腿部肌肉練習 強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。注意選擇一款搭配舒適座墊的產(chǎn)品，因為你應該不會想在訓練的隔天發(fā)現(xiàn)自己的屁股瘀青疼痛