多喝水、多喝水、多喝水。

04 飲料也可以喝，但建議選無糖

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。

奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。

冰的更好，能額外再消耗點熱量。

但依然記著：別喝多、別喝多、別喝多。

05 吃新鮮水果，別喝果汁冰的更好，能額外再消耗點熱量。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

五谷雜糧

減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。