綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟：

1.確認(rèn)慢動(dòng)作的動(dòng)作范圍

調(diào)整中心姿勢并準(zhǔn)備好位置后；在調(diào)整了準(zhǔn)備姿勢之后，先使用慢動(dòng)作方法，從起點(diǎn)開始直到終點(diǎn)停止，以清楚地確認(rèn)動(dòng)作的位置。由于它是慢動(dòng)作，因此您可以快速掌握整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍。

2.從慢到快調(diào)整速度

當(dāng)可以使用綜合訓(xùn)練器正確執(zhí)行整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)，請逐漸提高每個(gè)操作的速度，但這必須基于匹配通風(fēng)率的能力。如果速度太快，則應(yīng)再次降低速度。

加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。

這個(gè)問題其實(shí)是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)因人而異的。但是經(jīng)過一些的調(diào)查與分析，我們發(fā)現(xiàn)了：一般情況之下，一個(gè)健康的成年男性，體重八十五千克左右，如果以每小時(shí)十二千米左右的速度，在跑步機(jī)上能夠堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，可以消耗1100到1200大卡的能量。

而如果在同樣的條件之下，降低速度為每小時(shí)8.4千米左右，堅(jiān)持60分鐘的時(shí)間，能夠消耗的卡路里量大約為800大卡。

依然保持同樣的其他客觀條件，以每個(gè)小時(shí)5.6千米左右的速度來運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里數(shù)值大約是在350到360大卡。

跑步機(jī)跑步會有什么壞處？

  壞處一：不受病毒喜歡了。

  細(xì)菌和病毒，不敢和你玩游戲，因?yàn)槟泱w內(nèi)系統(tǒng)和抵抗能力太強(qiáng)了，它們怕死。

  壞處二：不用再搽美白精華液了

  遠(yuǎn)離污染空氣，紫外線，經(jīng)常室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增加新陳代謝，皮膚變好，變白，美白精華液只能浪費(fèi)了

  壞處三：時(shí)間變多了，會不適應(yīng)

  出去戶外、健身房運(yùn)動(dòng)來回一趟消耗2-3個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在家里40分鐘左右就解決了，多出1個(gè)多小時(shí)不知道做些什么好？