正確的跑步姿勢要做到抬頭、挺胸、收腹、身體微微前傾，軀干擺動幅度不要過大；保持頭與肩的穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動，以肩為軸，左右動作幅度適中，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右；腰部自然直立，不要過于挺直；大腿和膝用力前擺，而不是往上抬，腳尖和膝蓋不能偏向內(nèi)側(cè)或外側(cè)；目視正前方，均勻呼吸；采取高步頻小步幅的跑法，可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。

有些人覺得，跑步會傷膝蓋，這當然有道理，但并不是全對。跑步雖然會傷膝蓋，但科學正確的跑步，卻能夠強化膝關(guān)節(jié)。

跑前熱身幫助關(guān)節(jié)腔分泌滑液，跑后拉伸肌肉幫助恢復。正確科學的跑步，能強化膝關(guān)節(jié)，腿部肌群，減少肌肉流失，讓雙腳變得更靈活矯健。

氣質(zhì)能夠直接反映一個人涵養(yǎng)和才華，當然，也分內(nèi)在氣質(zhì)和外在氣質(zhì)。跑步是一項鍛煉全身的運動，它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。

特別是女孩子，如果擁有一雙大長腿，那么她的外在氣質(zhì)無疑就會提高。而堅持跑步不僅能瘦出修長雙腿，提升你的外在氣質(zhì)，同時還能讓你散發(fā)出陽光、積極向上的運動內(nèi)在氣質(zhì)，讓你看起來更加有活力且溫柔。

使用跑步機應注意事項：

大家首先在剛開始使用跑步機的時候可以先做一些熱身運動，比如拉退、下蹲、拉伸肌肉，上跑步機后要先慢走。慢跑然后速度在開始加快。解釋跑步運動的時候也要慢慢的減速。

在使用跑步機的時候不要輕易把速度跳得特別快，如果自己的身體跟不上很容易摔倒摔傷。

在使用跑步機的時候要收腹挺胸，不要彎腰駝背。跑步運動屬于有氧運動，如果彎腰駝背容易對頸部腰部肌肉造成損傷。跑步的時候收緊腹部肌肉更容易達到減肥的效果。