很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調(diào)的飛快，這樣很容易導致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

　　運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。

我們在健身過程中會接觸到各種健身器材，并利用它們協(xié)助我們進行健身訓練。但我們對日常保養(yǎng)和保養(yǎng)健身器材了解多少？

重要的是要知道，設(shè)備的維護不僅是一個較長的使用壽命，更重要的是，我們可以在使用過程中保證我們的安全，避免事故的危險，因此必須維護設(shè)備。

健身器材維護的三大原因：

1、維修可以有效提高健身器材的使用壽命據(jù)統(tǒng)計，從未維修過的健身器材，其平均使用壽命比定期維修的器材至少縮短3年。

2、維護可以保證正常運行，根據(jù)統(tǒng)計降低故障率，可以避免80次不維護健身設(shè)備造成的故障，如早期檢測和可以完全避免故障的發(fā)生或擴大。