7分鐘跑步機暴汗訓(xùn)練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步

很多喜歡力量訓(xùn)練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設(shè)計了一些可以讓你進行徒手訓(xùn)練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓(xùn)練了。那就趕快跟著茶健身一起訓(xùn)練吧，這是一個7分鐘跑步機訓(xùn)練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓(xùn)練方案，共包括7個動作，每個動作訓(xùn)練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓(xùn)練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，側(cè)向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調(diào)到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調(diào)到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉(zhuǎn)動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓(xùn)練動作。動作6：俯臥撐結(jié)合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓(xùn)練方案吧！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

家用跑步機常見故障盤點，自己動手可搞定

跑步機跑帶過松,甚至有打滑的現(xiàn)象

解決辦法:可以手控跑步機后端的平衡螺栓,然后要定時調(diào)節(jié),尤其是體重較大的人跑步時間長會導(dǎo)致跑道偏離;

跑步的時候變速不順暢

解決辦法:調(diào)試感應(yīng)器和儀表盤,如果很不靈敏那么就需要更換儀表盤,不過現(xiàn)在不少產(chǎn)品都是觸屏操作,這種情況發(fā)生的可能性越來越小。

跑步噪音較大

解決辦法:調(diào)整下機蓋的位置,檢查機蓋和跑帶之間是否有異物混入(切斷電源),還可以調(diào)節(jié)跑帶平衡或者更換電池。

感覺震動感過強

解決辦法:清除跑步機的溝屑,定期給跑步機上機油,如果是像億健跑步機這樣有自動上油設(shè)計的產(chǎn)品,也要記得及時加機油不要,因為如果長時間跑步會導(dǎo)致機油需求量增加,3-6個月的時間記得手動加油。

跑步時自動停止

解決辦法:這種情況很有可能是項目出現(xiàn)問題,或者是驅(qū)動板有問題,如果遇到這種情況可以等一會重啟機器試試,如果還是不能解決那么可以尋求產(chǎn)品售后的幫助。

后想說的是現(xiàn)在的家用跑步機質(zhì)量都不錯,出現(xiàn)問題的幾率并不高(各大主流品牌的家用跑步機質(zhì)量都是不錯的),所以一般遇到問題的時候先別急,自己找找看看能不能解決。如果不能解決,輕易不要拆開跑步機,因為跑步機內(nèi)部有很多減震零件和各種配件,不熟悉的朋友即便是拆開了大概率也安裝不上,及時求助售后服務(wù)人員是好的選擇。當(dāng)然在疫情期間,大家還是要謹慎使用,畢竟這個時候維修并不方便。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

。慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的佳的速度，在這個速度的范圍內(nèi)進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。4、跑步姿勢跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高。跑步機上跑步的時候，當(dāng)腳觸到跑步板的時候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。腰部保持自然的直立，以自然直立為度。跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對腳踝的損傷。四、我們在選購跑步機應(yīng)注意。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

所以衡量一個跑步高手的規(guī)范之一便是看他的步頻是否在每分鐘180步，這是一個黃金步頻，可以作為參考。一、提高配速方法有三種雖然跑步的初衷并不是速度，但隨著跑步水平的進步和跑步認知的深化，每個人對于跑步速度的追求也越來越高，所以就想辦法來進步配速。進步配速有三個辦法：1、提高步頻每個跑者都有一個固定的跑步頻率，這個頻率更多時候說的便是步頻，比如每天跑五公里用半個小時，長時間堅持下來，那么他的步頻便是十分安穩(wěn)的，此時假如想進步速度，就可以測驗步幅不變，步頻進步就可以到達提速的意圖。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制