護(hù)腰的方式：

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌的勞損都有益處。

2、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，艾草頸椎貼怎么樣，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

護(hù)腰方法：

小燕飛

俯臥在硬床上，艾草頸椎貼經(jīng)銷商，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，艾草頸椎貼，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。

拱橋

腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。

護(hù)腰的動(dòng)作：

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊。

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸。

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開墊子8-10cm，同時(shí)另側(cè)上肢太高。

腰部疼痛的患者在舒適的范圍內(nèi)，盡量少進(jìn)行抬高或搬運(yùn)重物等活動(dòng)，在抬重的過程中，不要用力過猛，以防閃到腰;公司白領(lǐng)在工作中，艾草頸椎貼開版，由于要長(zhǎng)期保持一個(gè)端坐的姿勢(shì)，容易埋下yao疼的隱患，因此，在工作或?qū)W習(xí)的過程中，每隔一小時(shí)變換一下姿勢(shì)或者到處走走，舒展筋骨，有助于放松身體;

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