日常有哪些方法能夠幫助保養(yǎng)腰部呢？

一、練習(xí)下腰運(yùn)動

具體做法是將身體放松，雙腳稍微分開點(diǎn)距離站立。然后雙手向上舉。身體盡自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下來身體往前傾。盡可能讓指尖能夠摸到腳尖。如果不行的話無需太牽強(qiáng)?？梢月?。站立之后在重復(fù)動作，大概練習(xí)兩分鐘左右即可。注意腳要保持直立哦。腳如果彎曲的話就沒什么效果。

二、坐著的時(shí)候避免彎腰駝背

現(xiàn)在很多上班族都是長時(shí)間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來走動下，伸個(gè)懶腰，活動下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

用3個(gè)動作，就能叫你有個(gè)好腰

1.小燕飛

這個(gè)動作在各種瑜伽體式中，以及一些運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練中，都會有出現(xiàn)

包括腰突患者的康復(fù)訓(xùn)練，有時(shí)候醫(yī)生也會要求做這個(gè)姿勢

我們可以把它看做是一個(gè)反向的卷腹動作

要點(diǎn)就在于：

整個(gè)腹部為支撐點(diǎn)，然后上肢，熱能芯片價(jià)格，下肢，頭部盡量上抬

在四肢懸空后，意念集中在腰部的發(fā)力上，而不是脖子

當(dāng)動作熟練后，可以做個(gè)動態(tài)版的

這樣訓(xùn)練腰部的話，則更加具備靈活性。

2.山羊挺身

正動作也叫做羅馬椅挺身

是健身房里邊的初級腰部訓(xùn)練動作之一

它的好處在于上半身下潛的幅度更大，腰部的發(fā)力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力訓(xùn)練的動作之一

它可以的強(qiáng)化包括豎脊肌在內(nèi)的，全部影響脊柱堅(jiān)固度的肌群的力量。

在硬拉訓(xùn)練中，附加價(jià)值就是你的臀部和大腿的力量也會有大幅提升。

可以說，硬拉是主宰身體中線的，全部后鏈肌群的整體訓(xùn)練

通常男性經(jīng)過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的1.5倍以上

女性通過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的杠鈴。

我們做任何事都要講究方式方法，保椎也是這樣，由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因，原本堅(jiān)挺的腰越來越“脆弱不堪”，養(yǎng)腰正當(dāng)時(shí)，送你幾個(gè)小竅門，輕松養(yǎng)護(hù)你的腰椎，告別腰背疼痛。

1 咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會突然地收緊，熱能芯片訂制，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有打個(gè)噴嚏閃了腰的情況?？人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

2 勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3 久站后蹲下一會

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4 避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5小步快走，墊腳走

走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見i效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

6 站立時(shí)交替彎曲雙腿

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重i心下移，熱能芯片，可有效保椎。

7 巧用枕頭

仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。

側(cè)臥時(shí)：右側(cè)在下（減輕心臟負(fù)擔(dān)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中間墊一個(gè)薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放松。

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