使用樓梯機(jī)健身需要注意什么？

每天爬樓梯30分鐘只是對(duì)時(shí)間進(jìn)行了要求，所以可以根據(jù)自己的身體狀況控制速度。因?yàn)榕罉翘輹?huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，所以一定要掌握好速度與時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系。建議剛開始的時(shí)候采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間后再逐步加速或延長(zhǎng)時(shí)間。切記一定不要過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)哦。（再次提醒大家要記得熱身）

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樓梯機(jī)使用注意事項(xiàng)

膝蓋有陳年老傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯鍛煉，否則很容易引起病情的加重。健身鍛煉本是為了身體健康，因此造成不必要的煩惱就不好了。

每天30分鐘的時(shí)間盡量也不要因?yàn)槌褟?qiáng)而突破，雖然爬樓梯的作用顯而易見，但對(duì)膝蓋的壓力也是眾所周知，所以不要超過30分鐘哦。

有過爬樓梯訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都知道，剛開始的時(shí)候可能還比較容易，健身登山機(jī)哪個(gè)品牌好，但連續(xù)堅(jiān)持幾天，臀腿肌肉的酸痛就會(huì)接踵而來，所以你需要做的還是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

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樓梯機(jī)的正確使用方法

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登山機(jī)的四大功效：1、有效瘦身。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

登山機(jī)的正確使用方法：

1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會(huì)把紙杯捏扁。

較佳的情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，健身房登山機(jī)哪個(gè)品牌好，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

2、身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長(zhǎng)，家用登山機(jī)哪個(gè)品牌好，肩要放松，并稍向后夾，登山機(jī)哪個(gè)品牌好，腹肌收緊。

3、每次步長(zhǎng)盡量一樣，步長(zhǎng)不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會(huì)這么認(rèn)為，步長(zhǎng)太短會(huì)讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會(huì)很快疲勞，這樣會(huì)縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果。

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