跑完步能馬上睡覺(jué)嗎

不要臨睡前跑

跑步會(huì)刺激到人體，并讓交感神經(jīng)活躍起來(lái)，這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮，甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗(yàn)過(guò)這種Runner’s high的感覺(jué)。剛跑完步，交感神經(jīng)還處在主導(dǎo)位置，而這時(shí)，讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都睡不著，而良好的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。

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跑步機(jī)——熱量消耗

跑步機(jī)算是健身房里消耗熱量較多的幾個(gè)器械啦！很多人都覺(jué)得跑步是純粹的下肢運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上跑步的特征是幾乎所有大肌群參與，并且由大肌發(fā)力傳導(dǎo)到末端。

所以其實(shí)，酒店跑步機(jī)一臺(tái)多少錢(qián)，跑步算是全身類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，而非單純的腿部運(yùn)動(dòng)。因此，跑步的熱量消耗也是全身性的、比較高的。尤其是不同的跑步速度，對(duì)熱量的消耗也是不大相同的。

以60Kg的女性和80Kg的男性為例，從6km/h的慢跑開(kāi)始，到14.5km/h的快跑，熱量的消耗是非常客觀的。男性跑12km/h的熱量基本就過(guò)1000kcal了。這大概相當(dāng)于你坐在那里工作8-10個(gè)小時(shí)左右。

雖然大部分人跑不了這么快、持續(xù)不了這么久，但仍然可以作為參考。

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跑步機(jī)的安全性

在安全性方面，用跑步機(jī)在室內(nèi)跑步唯1需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機(jī)以后，會(huì)有暈眩的感覺(jué)。另外，由于跑步機(jī)如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時(shí)候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，酒店跑步機(jī)，就可能因?yàn)橹豿in不穩(wěn)而導(dǎo)致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場(chǎng)進(jìn)行跑步，一般都是沿著馬路進(jìn)行往返跑，而馬路上車(chē)多人多，酒店跑步機(jī)哪個(gè)品牌好，就有可能出現(xiàn)安全事故。另外，跑步時(shí)需要吸入大量氧氣，而室外汽車(chē)排放的尾氣在人體吸入后對(duì)人體非常有害。

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