六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。如果您對(duì)基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習(xí)以下某些姿勢了。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進(jìn)行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個(gè)數(shù)。此動(dòng)作時(shí)今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡單還是很有鍛煉效果的?？梢詭椭覀兿o張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢。4.堅(jiān)持動(dòng)作的同時(shí)不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時(shí)我們要集中注意力，如果分心會(huì)讓我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動(dòng)作小密喜歡，因?yàn)榭梢栽谕砩纤X前在床上完成此體式，簡單的動(dòng)作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動(dòng)作1分鐘。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。對(duì)于長期坐在辦公室的朋友來說這可是個(gè)福利動(dòng)作，因?yàn)榭梢跃徑獗巢康母鞣N疼痛，預(yù)防脊椎問題，是適合不過的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業(yè)人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？

下面按照以上五個(gè)部分詳細(xì)圖示分解初級(jí)序列的串接內(nèi)涵和要求。我們平常在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩(wěn)定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們?nèi)松戆踩那疤嵯逻_(dá)到鍛煉身體的目的。我們知道，身體的疾病是由身體不平衡狀態(tài)造成的，也就是說身體的外在和內(nèi)在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎(chǔ)。所有，包括內(nèi)在的和外在的，都是相互依賴。如果某個(gè)不協(xié)調(diào)或者不正常，其他所有都會(huì)被影響。所以，健康的生活方式以及對(duì)我們體內(nèi)所有及其運(yùn)作的尊敬是十分重要的。我們的內(nèi)部都健康而且我們的內(nèi)在情緒方面也非常健康，我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅(qū)除被帶人體內(nèi)身體層面和內(nèi)在心靈層面的，體內(nèi)“垃圾"的累積就不可避免，疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級(jí)序列的練習(xí)可以幫助我們清除以及凈化身體的內(nèi)部，其中所涉及到的體式對(duì)于防止體內(nèi)垃圾的累積，保持身體不受疾病侵?jǐn)_都十分有效。

達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設(shè)了自己的店面，能把自己的愛好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。